On n’imagine pas le nombre de fausses croyances sur notre sommeil qui viennent en réalité le saboter…
Ce sont des phrases qu’on entend depuis toujours et qui sont ancrées dans notre cerveau. Il a intégré ces données comme une réalité :
"Il faut dormir 8 heures pour être en forme", "pour bien dormir il faut se coucher tôt", "les heures avant minuit comptent double..."
Vous voulez mieux dormir ?
Découvrez tout ce que vous faites probablement mal à propos de votre sommeil car vous ne le comprenez pas bien.
Et comprenez en quoi cela nuit à votre sommeil et remplacez ces pensées inadaptées par les bonnes.
Les injonctions sommeil
Avoir des obligations génère de la tension, qui est contre-productive pour bien dormir.
Tout cela nous met en réalité une pression supplémentaire vis-à-vis de notre sommeil, ce qui a l’effet inverse de ce que vous recherchez.
Cela génère de l’angoisse et risque d’induire des insomnies. Le sommeil ne doit jamais être une injonction.
Il faut plutôt rassembler toutes les conditions pour qu’il arrive, mais on ne peut pas le forcer.
D’ailleurs si vous suivez ce challenge vous en êtes la preuve : il ne suffit pas de vouloir dormir pour bien dormir.
Et c’est d’autant plus vrai si ces injonctions sont fausses !
Ce que dit la science
Notre sommeil comporte 3 piliers qui font que nous dormons (ou non..) :
Le niveau de vigilance : il doit être bas pour bien dormir.
Si vous vous mettez la pression avec des injonctions, cela risque de le faire augmenter.
La pression de sommeil : c’est le fait d’être suffisamment fatigué.e pour bien dormir. Elle augmente au fur et à mesure de la journée.
Si vous faites des siestes vous réduisez votre pression de sommeil, ce qui n’est pas bon quand on a du mal à dormir.
L’horloge biologique : c’est notre horloge interne qui est calée sur l’alternance du jour et de la nuit. Elle nous dit à quel moment dormir et à quel moment être éveillé.e. La régularité des horaires (lever, coucher, repas…) est clé pour une horloge biologique bien calée.
Ce qui fonctionne
Pour éviter les insomnies, il faut remplacer les fausses croyances sur le sommeil par les bonnes :
Les idées reçues sur le sommeil qui créent de l’angoisse au lieu de l’apaisement.
Prenez 5 minutes pour noter vos réponses dans un carnet, ou à voix haute si vous préférez.
Objectif : Observer comment vos pensées influencent votre rapport au sommeil
“Chercher à dormir parfaitement est souvent ce qui empêche de dormir simplement.”
Notre équipe de Somnothérapeute est à votre écoute gratuitement
Je prends rendez-vous 📞Un nouveau regard sur vous même
Beaucoup de personnes insomniaques se jugent, s’en veulent et pensent qu’il y a quelque chose de “cassé” en elles.
Demain, vous allez comprendre pourquoi ce n’est pas vous le problème, mais pourquoi le mécanisme est le problème. Et surtout, comment vous pouvez en sortir.
