Votre cerveau a appris à mal dormir. Il peut désapprendre.
Votre cerveau a appris une réponse inadaptée face au sommeil.
Il a simplement réagi à certaines expériences - stress, nuits agitées, anticipation de l'échec... - en développant une forme de vigilance qui peut vous empêcher de vous endormir ou venir vous réveiller la nuit.
Le cerveau à force de répétitions automatise certains schémas.
Si pendant un certain temps, vous avez eu du mal à vous endormir, vécu des réveils nocturnes répétés ou ressenti une pression énorme liée au fait de “devoir dormir”, votre cerveau a enregistré ces nuits perturbées comme votre “nouvelle normalité” et il s’est habitué à rester éveillé / à se réveiller à certaines heures.
C’est un réflexe conditionné, purement neurologique. Mais au lieu de s’éteindre une fois la phase difficile passée, ce mécanisme a continuer à se renforcer, nuit après nuit.
L'insomnie conditionnée
Le fait générateur disparaît mais l'insomnie peut rester
C’est pour ça qu’il arrive souvent qu’on règle la cause apparente de l’insomnie (un stress, une période compliquée…) — mais que le sommeil ne revienne pas pour autant.
Le stress au travail s’est apaisé, l’enfant fait enfin ses nuits, la période de deuil ou de dépression est passée...
Et pourtant, le corps et le cerveau, eux, restent dans un mode “veille”.
C’est tout simplement parce qu’on s’est habitué à mal dormir. Et que même si ensuite tout est rentré dans l’ordre, notre cerveau lui s’est habitué, et ne sait plus comment faire pour dormir.
Le conditionnement est un apprentissage par association.
Quand une situation se répète dans un certain contexte — ici, par exemple : “je me couche → je dors mal” — le cerveau crée un raccourci automatique.
Il associe inévitablement le contexte à la réponse : éveil, tension, vigilance et donc… insomnies
Et il déclenche cette réponse… même si elle n’est plus utile voire même totalement inadaptée.
Ce shéma peut concerner : l'endormissement, les réveils nocturne, l'angoisse à l'idée de mal dormir...
Ce qui fonctionne
Le conditionnement peut se déprogrammer et être remplacé par une nouvelle réponse, plus fonctionnelle.
C’est ce qu’on appelle la neuroplasticité du cerveau. Il est malléable et peut créer une nouvelle réponse, plus adaptée à la situation.
C’est ce qu’on appelle le reconditionnement au sommeil. Il y a beaucoup de choses à mettre en place pour instaurer un cercle vertueux du sommeil, et sortir du cercle vicieux de l’insomnie.
Comment le cerveau s’est conditionné à mal dormir et comment on peut l’aider à retrouver un fonctionnement sain.
Prenez le temps d'observer votre propre fonctionnement
"Le cerveau peut s’habituer à mal dormir, sans que ce soit conscient.
C’est un apprentissage automatique, pas un défaut, ce mécanisme peut être désappris et reprogrammé."
Notre équipe de Somnothérapeute est à votre écoute
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Pourquoi les autres solutions n'ont pas fonctionné
Demain nous parlerons des fausses solutions, celles qu’on adopte avec les meilleures intentions… mais qui finissent parfois par entretenir le problème sans qu’on s’en rende compte.
