Pourquoi tout ce que vous avez déjà essayé n'a jamais marché
La plupart des méthodes qu’on essaie pour mieux dormir sont faites pour détendre, réduire l’anxiété, favoriser l’endormissement...
Mais quand l’insomnie est installée depuis longtemps, ce n’est plus une question de détente ponctuelle.
Par exemple le simple fait de méditer n’a jamais fait dormir personne, sinon cela se saurait.
En revanche cela peut vraiment aider !
Par ailleurs certaines de ces “solutions” même si elle partent d'une bonne intention peuvent en réalité entretenir le problème.
Pourquoi ?
En vous maintenant dans l’idée que vous devez “faire quelque chose” pour dormir.
Les pièges à éviter
Plus vous essayez de contrôler le sommeil… plus il vous échappe.
C’est un phénomène bien documenté : Le sommeil ne se commande pas. Il émerge quand les conditions sont réunies.
Plus vous cherchez le sommeil, moins vous allez le trouver.
Quand on commence à multiplier les techniques pour “essayer de dormir”, on entre dans une dynamique de performance :
- Est-ce que j’ai bien cherché toutes les solutions possibles ?
- Est-ce que je suis assez détendu·e ?
- Est-ce que j’ai oublié quelque chose ?
- Pourquoi ça ne marche pas ?
Et ça, le cerveau le comprend comme une alerte. Pas comme un signal de sécurité.
En ce qui concerne les plantes, compléments ou médicaments pour dormir, leur effet n’est souvent que temporaire.
Au bout d’un moment, notre corps s’habitue à la substance, qui ne nous aide donc plus à dormir.
Ce qui fonctionne
Pour dormir à nouveau il faut simplement désactiver en profondeur notre réaction automatique du cerveau.
Et ce au niveau des 3 piliers de notre sommeil :
L’horloge biologique, souvent décalée chez les gens qui dorment mal.
La réduction du niveau de vigilance : diminution de l’anxiété.
La pression de sommeil : être suffisamment fatigué.e au moment où on veut dormir.
Pourquoi les méthodes classiques échouent souvent à long terme et ce qu’il faut faire à la place.
Quelle méthode avez vous déjà essayé face au sommeil
Objectif : identifier ce qui vous a réellement aidé en profondeur et ce qui vous a surtout fait espérer sans transformation réelle.
Beaucoup de “solutions” visent à calmer et à apaiser… mais ne reconditionnent pas, le sommeil ne peut pas être “forcé”, mais réappris.
Plus on essaie de contrôler, plus le cerveau reste en alerte
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Nous parlerons de ce que vous pouvez faire concrètement pour aller plus loin et amorcer un vrai changement durable dans votre sommeil.
