La lavande pour dormir

Avez-vous déjà essayé la lavande pour dormir ? Anxiolytique naturel, cette plante médicinale est utilisée en phytothérapie et en aromathérapie. Elle renferme d’innombrables propriétés thérapeutiques. 

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La lavande et ses bienfaits 

La lavande, appelée aussi lavande vraie ou officinale, est une plante très ancienne utilisée pour ses propriétés médicinales. Très présente dans les jardins des romains et les civilisations antiques égyptiennes, elle était exploitée pour son doux parfum qui a un pouvoir insecticide et aphrodisiaque. Les vertus de la lavande sont multiples. 

Les bienfaits de la lavande

La lavande renferme une mine d’or de vertus thérapeutiques : 

• antalgique → atténue les douleurs (coupure, coliques néphrétiques…)
• antispasmodique → soulage les crampes menstruelles et régule le flux durant les règles
• anti-inflammatoire, antiseptique et antibactérienne → agit contre les contractions musculaires et est également utilisée contre les affections cutanés (eczéma, acné, brûlures légères, couperose, psoriasis, piqûres d'insectes…)
• anticoagulante et cardiotonique → améliore l’hypertension artérielle,
• sédative, anxiolytique, antidépressive et calmante → diminue les troubles anxieux et favorise un bon sommeil.

⚠️ La lavande peut être neurotoxique si elle est utilisée à forte dose.

Les propriétés de la lavande pour dormir, est-ce que ça marche ?

La lavande et ses propriétés sont innombrables. C’est l’une des plantes pour dormir les plus utilisées en raison de ses vertus sédatives et de son pouvoir anxiolytique. Véritable anti-stress naturel, elle relaxe et détend avant de dormir afin de faciliter le sommeil.

👩 Une étude japonaise parue dans la revue Frontiers in Behavioral Neuroscience montre que le linalol, une substance présente dans la lavande, serait aussi efficace que les anxiolytiques car ils agissent sur les mêmes neurotransmetteurs du cerveau. 

L’huile essentielle de lavande pour le sommeil 

L’huile essentielle de lavande : la forme la plus répandue

La lavande est le plus souvent utilisée sous forme d’huile essentielle. L’huile essentielle de lavande pour dormir contribue à vous décontracter et vous relaxer pour un sommeil réparateur en profondeur. 

⚠️ N'utilisez pas d'huile essentielle si vous êtes enceinte. Demandez d'abord l'avis de votre médecin.

Comment utiliser l'huile essentielle de lavande pour dormir ?

Si vous voulez prendre de la lavande pour dormir, elle sera plutôt utilisée par usage interne, c’est-à-dire en l’inhalant ou en en ingérant, sous forme de tisane par exemple. Elle peut être inhalée en huile essentielle pour bénéficier de son effet sédatif et apaisant afin d’éviter les insomnies, de mieux dormir et d’apaiser.

Vous pouvez aussi appliquer l'huile essentielle de lavande directement sur votre peau, à raison d'une ou 2 gouttes, mais veillez seulement à ne pas être allergique.

Huile essentielle lavande sommeil oreiller

Avant de dormir mettez une goutte d’huile essentielle de lavande près de votre oreiller. Attention, à ne pas créer de contact direct avec le visage. Si l’odeur est trop forte, retournez votre oreiller.

Il existe des sprays contenant de l'huile essentielle de lavande que vous pouvez sprayer sur votre oreiller avant de vous coucher.

Huile essentielle lavande poignet

Vous pouvez appliquer quelques gouttes d’huile de lavande pour dormir sur votre poignet avant de vous coucher. L’odeur vous apaisera ainsi toute la nuit.

Les autres formes de lavande pour dormir

Il existe de nombreuses manières d’utiliser la lavande : 

• Le patch pour les pieds, imbibé de lavande, ou le patch chauffant pour la nuque. Ils sont spécialement destinés aux personnes souffrant de troubles du sommeil.
• Le roll-on lavande est un stick qui est généralement appliqué sur les poignets, il favorise la détente et calme les pensées anxiogènes.
• La teinture mère de lavande peut être diluée dans de l’eau, et consommée 2 à 3 fois par jour, dont la dernière au moment du coucher, afin de bénéficier des propriétés calmantes de la lavande. La teinture mère de lavande est vendue en ligne ou dans les boutiques de naturopathie, à un prix oscillant entre 10€ et 30€.
• Les gélules et comprimés de lavande sont généralement des compléments alimentaires composés d’une ou plusieurs plantes et/ou substances minérales (type magnésium, zinc…) et de lavande. Elles sont disponibles en pharmacie, parapharmacie, et dans certaines grande surface et en ligne à des prix situés entre 3,70€ à 15€.
• Vous pouvez préparer une tisane à base de fleurs de lavande séchées en ajoutant environ 1 à 2 cuillères à café de fleurs de lavande dans une tasse d'eau chaude. Laissez infuser pendant quelques minutes, puis filtrez et buvez avant de vous coucher. On trouve facilement des fleurs bio ou non sur internet, en pharmacie et parapharmacie à des prix allant de 3,90 à 15€. 
• Sachets de lavande : Vous pouvez remplir de petits sachets en tissu avec des fleurs de lavande séchées et les placer près de votre oreiller ou sous votre taie d'oreiller. L'odeur subtile de la lavande peut vous aider à vous détendre et à vous endormir plus facilement.

Vous cherchez un moyen naturel pour dormir mais vous ne savez pas vers quelle voie vous diriger ? Découvrez dans notre article : Somnifère naturel, lequel choisir. 

Vous avez des difficultés à vous endormir ? Commencez par évaluer votre sommeil en seulement 2 minutes :

Quelques précautions avant de prendre la lavande pour dormir 

Bien que les plantes soient naturelles, il y a certaines indications à savoir au sujet de la lavande pour dormir. 

Les effets secondaires de la lavande

Si les doses sont respectées, il y a peu de risque de développer des effets secondaires. Cependant, certaines personnes peuvent ressentir : 

• constipation,
• maux de tête,
• augmentation de l’appétit.

En cas d’utilisation par voie externe, c'est-à-dire directement sur la peau, elle peut provoquer des éruptions cutanées. Essayez toujours une petite dose sur le pli du bras pour éviter de mauvaises surprises.

⚠️ La lavande peut provoquer des réactions allergiques. 

Les contre-indications de la lavande

L'huile essentielle de lavande est déconseillée : 

• aux femmes enceintes,
• aux personnes prenant des médicaments qui fluidifient le sang (aspirine par exemple),
• avant l'âge de 12 ans. 

Les interactions médicamenteuses de la lavande

La lavande peut interagir avec les médicaments antidépresseurs, anticoagulants, barbituriques ou l’hydrate de chloral. Elle est aussi incompatible avec les médicaments et compléments alimentaires à base de sels de fer et l'iode.

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