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Comment refroidir une pièce pendant la canicule ? Pour dormir au frais en été, il faut limiter la chaleur dans la chambre à coucher.
🌡️ D’après l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance, la température idéale de la chambre doit être comprise entre 16°C et 18°C. Dormir dans une pièce fraîche garantit un confort thermique et optimise la qualité du sommeil.
Pour bien dormir quand il fait chaud et éviter de laisser la chaleur s'infiltrer dans votre chambre, fermez vos volets et vos fenêtres durant la journée.
ℹ️ En journée, la chaleur est bien plus importante qu’en soirée. Cela s’explique car le rayonnement solaire chauffe le sol, et atteint un pic de chaleur entre 12 heures et 16 heures qui peut avoisiner en France des températures supérieures à 40°C.
Au coucher du soleil vers 22 heures, jusqu’à l’aube vers 6 heures, la température s’abaisse. Afin de ne pas avoir chaud la nuit, profitez-en à ce moment-là pour aérer votre habitation en ouvrant vos fenêtres et vos stores. Si possible, créez un petit courant d’air pour maximiser la fraîcheur extérieure.
Pour bien dormir quand il fait trop chaud, le ventilateur peut aider, mais ce n’est pas l’outil miracle. A contrario d’un climatiseur, il ne rafraîchit pas l’air mais se contente d’apporter un flux d’air pouvant se confondre avec une vague de vent. La sensation de fraîcheur est instantanée mais temporaire.
🤧 Il ne faut pas dormir avec un ventilateur très proche de vous. Il participe à l'assèchement de la gorge, des voies nasales et des sinus. En cas d’asthme, d’allergies au pollen ou à la poussière, il est déconseillé d’utiliser un ventilateur.
Pour être au frais avant le coucher :
📚 L’utilisation du ventilateur chez les adultes âgés doit être limitée. Une étude américaine de l’Université du Texas observe que le ventilateur accroît le rythme cardiaque des personnes âgées de 60 à 80 ans. Cette population est moins sensible à l’évaporation de la transpiration qui est normalement facilitée par le ventilateur. Cela entraîne une élévation de la température corporelle et ainsi une hausse de la fréquence cardiaque. Les jeunes adultes sont quant à eux plus sujets à la sudation, ce qui facilite la régulation de la température du corps.
En été, l’air peut être sec et oppressant, même à l'intérieur. Cela peut compliquer la respiration, favoriser les allergies et les pathologies respiratoires (asthme…) et accentuer la chaleur. Pour pallier àcela, une astuce pour ne pas avoir chaud la nuit est d’humidifier la pièce.
ℹ️ Selon l’Agence de l’Environnement et de la Maîtrise de l’Énergie, le niveau optimal d’humidité dans une maison se situe entre 40 et 60 %. Pour une chambre pour adulte, les médecins préconisent un taux entre 50 à 55 %. Pour mesurer le niveau d’humidité, vous pouvez utiliser un hygromètre ou un psychromètre.
Alors afin de bien dormir quand il fait chaud et apporter plus d'humidité dans votre chambre :
Vous allez vous coucher mais à cause de la chaleur vous constatez que votre lit n’est pas frais. Nous vous partageons quelques astuces pour rafraîchir votre lit.
Saviez-vous qu’il existe des surmatelas rafraîchissants spéciaux pour réguler la température ? Il s’agit d’une couche fine (environ 5 cm) qui se place au-dessus du matelas. Ils existent sous différentes déclinaisons :
Pour ne pas avoir chaud pendant la nuit, quelques idées de surmatelas à apposer sur les meilleurs matelas pour dormir au frais :
Pour bien dormir la nuit en période de canicule et savoir comment faire pour ne pas avoir trop chaud la nuit, vous pouvez essayer la technique de la bouillotte glacée, ou à défaut de la bouteille d’eau glacée. Prenez votre bouillotte ou à défaut une bouteille, et remplissez la d’eau puis laissez-là geler au congélateur. Au coucher, placez-la près de vos pieds.
🥶 Si vous voulez vous rafraîchir, commencez par refroidir vos pieds. C’est une partie du corps qui est fortement sensible au changement de température. Les pieds sont reliés à près de 7 000 cellules nerveuses. Un bain de pied ou une source de fraîcheur près d’eux permet de rétrécir les vaisseaux sanguins, d’améliorer leur circulation et facilite la remontée du sang vers le cœur. Quand nos pieds sont frais, nous ressentons une sensation de fraîcheur dans tout notre corps.
Pour maximiser la fraîcheur de la bouillotte glacée et être au frais avant le coucher, massez délicatement sur des pieds propres et secs :
🌿 Le menthol, composé dans la menthe poivrée, active et stimule des cellules nerveuses qui sont sensibles au froid. C’est pourquoi, cette huile essentielle procure une sensation de froid immédiate.
Vous avez des difficultés à vous endormir ? Commencez par évaluer votre sommeil en seulement 2 minutes :
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La literie est très importante pour un bon sommeil. Découvrez ici notre article pour vous aider à choisir votre matelas pour bien dormir.
Vous vous demandez comment ne pas avoir chaud pendant la nuit ? Quand on a chaud, le premier réflexe est de prendre une douche fraîche. Pourtant, il s’agit d’une fausse bonne idée.
De manière instantanée, l’eau fraîche apparaît comme une bénédiction. Nous ressentons un soulagement et une sensation de froid qui nous laisse penser que notre température corporelle intérieure s’est affaissée. Cependant, ça n’est pas forcément vrai…
🚿 Si vous prenez une douche fraîche ou une douche chaude, votre corps va avoir tendance à naturellement vouloir se réchauffer après la douche, et ainsi à aller puiser dans ses réserves d’énergie. Et cela va donc avoir l’effet inverse de celui escompté.
Pour se rafraîchir quand il fait chaud, évitez de brusquer votre organisme en prenant une douche trop froide. Il est recommandé de se doucher à une température tempérée, c’est-à-dire tiède. Vous pouvez donc prendre une douche un peu plus froide que d’habitude, mais pas pour autant fraîche.
L’hydratation est indispensable pour vivre, et encore plus en période de fortes chaleurs, car il faut compenser la transpiration. Alors pour se rafraîchir quand il fait chaud, buvez, plus qu’à l’accoutumée !
L’eau est votre alliée par excellence. Le corps humain est composé à 60 % d’eau. S’il fait chaud, pensez à boire plus d’eau
🚰 Idéalement, buvez de l’eau tempérée, autour de 13°C. Boire des boissons tempérées à chaudes accélère la sudation et permet au métabolisme de se rafraîchir sans être agressé.
L’eau de coco peut aussi être une bonne idée pour vous rafraîchir. Elle désaltère et aide à garder l’homéothermie du corps. Composée à 95 % d’eau, l’eau de coco est riche en magnésium et en nutriments (fer, zinc, calcium, potassium…) et contient des électrolytes qui contribuent à maintenir le niveau d’hydratation. Grâce aux vitamines B et C, elle stimule l’organisme et renforce le système immunitaire.
Boire par exemple une tisane chaude à tempérée est conseillé car la chaleur participe à la thermorégulation. Cela maintient la température corporelle à une température normale (autour de 37°C). Le thé chaud est d’ailleurs très utilisé dans les pays secs et chauds comme ceux du Moyen-Orient, du Maghreb et au Sahara. L’évaporation de l’eau à travers la peau permet une climatisation corporelle naturelle.
⚠️ Le thé et la tisane ont un effet diurétique, c’est-à-dire qu’ils favorisent l’élimination de l’eau en produisant des urines. Si vous buvez une boisson chaude ou tempérée de ce type le soir, ne le faites pas trop tard car cela risquerait de vous réveiller pendant la nuit
Par ailleurs privilégiez les tisanes, le thé n'est pas recommandé le soir pour bien dormir.
Pour dormir au frais, préférez des matières confortables et légères.
Vous voulez savoir comment faire pour ne pas avoir trop chaud la nuit ? Commencez par utiliser des draps frais et respirants qui ne conservent pas la chaleur.
Choisissez des matières naturelles comme :
🛏️ Les matières synthétiques ne sont pas recommandées car elles ne laissent pas respirer la peau et intensifient la sensation de chaleur. Evitez aussi les alèses en plastique qui donnent très chaud, même à travers des draps en lin ou coton !
Comment dormir quand il fait très chaud ? Passez à la literie d’été ! Optez soit pour les draps légers dont nous venons de vous parler, soit pour rien, soit pour… une couette d’été ! La couette d’été doit être :
💡Une couette d’été est une couette qui a un grammage de moins de 200 g/m2.
Pour ne savez pas comment faire pour bien dormir quand il fait chaud ? Privilégiez pour vos vêtements de nuit les matières fines et les tenues légères.
Optez pour :
S’il fait vraiment très chaud, et que vous êtes à l’aise, vous pouvez choisir de dormir nu, sans pyjama ou autre. Cela laisse respirer votre corps, et limite la sensation de chaleur.
Vous savez maintenant comment dormir quand il fait trop chaud. N’hésitez pas à nous partager vos pratiques pour dormir quand il fait chaud, ou à nous poser vos questions.
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Comment refroidir une pièce pendant la canicule ? Pour dormir au frais en été, il faut limiter la chaleur dans la chambre à coucher.
🌡️ D’après l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance, la température idéale de la chambre doit être comprise entre 16°C et 18°C. Dormir dans une pièce fraîche garantit un confort thermique et optimise la qualité du sommeil.
Pour bien dormir quand il fait chaud et éviter de laisser la chaleur s'infiltrer dans votre chambre, fermez vos volets et vos fenêtres durant la journée.
ℹ️ En journée, la chaleur est bien plus importante qu’en soirée. Cela s’explique car le rayonnement solaire chauffe le sol, et atteint un pic de chaleur entre 12 heures et 16 heures qui peut avoisiner en France des températures supérieures à 40°C.
Au coucher du soleil vers 22 heures, jusqu’à l’aube vers 6 heures, la température s’abaisse. Afin de ne pas avoir chaud la nuit, profitez-en à ce moment-là pour aérer votre habitation en ouvrant vos fenêtres et vos stores. Si possible, créez un petit courant d’air pour maximiser la fraîcheur extérieure.
Pour bien dormir quand il fait trop chaud, le ventilateur peut aider, mais ce n’est pas l’outil miracle. A contrario d’un climatiseur, il ne rafraîchit pas l’air mais se contente d’apporter un flux d’air pouvant se confondre avec une vague de vent. La sensation de fraîcheur est instantanée mais temporaire.
🤧 Il ne faut pas dormir avec un ventilateur très proche de vous. Il participe à l'assèchement de la gorge, des voies nasales et des sinus. En cas d’asthme, d’allergies au pollen ou à la poussière, il est déconseillé d’utiliser un ventilateur.
Pour être au frais avant le coucher :
📚 L’utilisation du ventilateur chez les adultes âgés doit être limitée. Une étude américaine de l’Université du Texas observe que le ventilateur accroît le rythme cardiaque des personnes âgées de 60 à 80 ans. Cette population est moins sensible à l’évaporation de la transpiration qui est normalement facilitée par le ventilateur. Cela entraîne une élévation de la température corporelle et ainsi une hausse de la fréquence cardiaque. Les jeunes adultes sont quant à eux plus sujets à la sudation, ce qui facilite la régulation de la température du corps.
En été, l’air peut être sec et oppressant, même à l'intérieur. Cela peut compliquer la respiration, favoriser les allergies et les pathologies respiratoires (asthme…) et accentuer la chaleur. Pour pallier àcela, une astuce pour ne pas avoir chaud la nuit est d’humidifier la pièce.
ℹ️ Selon l’Agence de l’Environnement et de la Maîtrise de l’Énergie, le niveau optimal d’humidité dans une maison se situe entre 40 et 60 %. Pour une chambre pour adulte, les médecins préconisent un taux entre 50 à 55 %. Pour mesurer le niveau d’humidité, vous pouvez utiliser un hygromètre ou un psychromètre.
Alors afin de bien dormir quand il fait chaud et apporter plus d'humidité dans votre chambre :
Vous allez vous coucher mais à cause de la chaleur vous constatez que votre lit n’est pas frais. Nous vous partageons quelques astuces pour rafraîchir votre lit.
Saviez-vous qu’il existe des surmatelas rafraîchissants spéciaux pour réguler la température ? Il s’agit d’une couche fine (environ 5 cm) qui se place au-dessus du matelas. Ils existent sous différentes déclinaisons :
Pour ne pas avoir chaud pendant la nuit, quelques idées de surmatelas à apposer sur les meilleurs matelas pour dormir au frais :
Pour bien dormir la nuit en période de canicule et savoir comment faire pour ne pas avoir trop chaud la nuit, vous pouvez essayer la technique de la bouillotte glacée, ou à défaut de la bouteille d’eau glacée. Prenez votre bouillotte ou à défaut une bouteille, et remplissez la d’eau puis laissez-là geler au congélateur. Au coucher, placez-la près de vos pieds.
🥶 Si vous voulez vous rafraîchir, commencez par refroidir vos pieds. C’est une partie du corps qui est fortement sensible au changement de température. Les pieds sont reliés à près de 7 000 cellules nerveuses. Un bain de pied ou une source de fraîcheur près d’eux permet de rétrécir les vaisseaux sanguins, d’améliorer leur circulation et facilite la remontée du sang vers le cœur. Quand nos pieds sont frais, nous ressentons une sensation de fraîcheur dans tout notre corps.
Pour maximiser la fraîcheur de la bouillotte glacée et être au frais avant le coucher, massez délicatement sur des pieds propres et secs :
🌿 Le menthol, composé dans la menthe poivrée, active et stimule des cellules nerveuses qui sont sensibles au froid. C’est pourquoi, cette huile essentielle procure une sensation de froid immédiate.
Vous avez des difficultés à vous endormir ? Commencez par évaluer votre sommeil en seulement 2 minutes :
{{cta-4}}
La literie est très importante pour un bon sommeil. Découvrez ici notre article pour vous aider à choisir votre matelas pour bien dormir.
Vous vous demandez comment ne pas avoir chaud pendant la nuit ? Quand on a chaud, le premier réflexe est de prendre une douche fraîche. Pourtant, il s’agit d’une fausse bonne idée.
De manière instantanée, l’eau fraîche apparaît comme une bénédiction. Nous ressentons un soulagement et une sensation de froid qui nous laisse penser que notre température corporelle intérieure s’est affaissée. Cependant, ça n’est pas forcément vrai…
🚿 Si vous prenez une douche fraîche ou une douche chaude, votre corps va avoir tendance à naturellement vouloir se réchauffer après la douche, et ainsi à aller puiser dans ses réserves d’énergie. Et cela va donc avoir l’effet inverse de celui escompté.
Pour se rafraîchir quand il fait chaud, évitez de brusquer votre organisme en prenant une douche trop froide. Il est recommandé de se doucher à une température tempérée, c’est-à-dire tiède. Vous pouvez donc prendre une douche un peu plus froide que d’habitude, mais pas pour autant fraîche.
L’hydratation est indispensable pour vivre, et encore plus en période de fortes chaleurs, car il faut compenser la transpiration. Alors pour se rafraîchir quand il fait chaud, buvez, plus qu’à l’accoutumée !
L’eau est votre alliée par excellence. Le corps humain est composé à 60 % d’eau. S’il fait chaud, pensez à boire plus d’eau
🚰 Idéalement, buvez de l’eau tempérée, autour de 13°C. Boire des boissons tempérées à chaudes accélère la sudation et permet au métabolisme de se rafraîchir sans être agressé.
L’eau de coco peut aussi être une bonne idée pour vous rafraîchir. Elle désaltère et aide à garder l’homéothermie du corps. Composée à 95 % d’eau, l’eau de coco est riche en magnésium et en nutriments (fer, zinc, calcium, potassium…) et contient des électrolytes qui contribuent à maintenir le niveau d’hydratation. Grâce aux vitamines B et C, elle stimule l’organisme et renforce le système immunitaire.
Boire par exemple une tisane chaude à tempérée est conseillé car la chaleur participe à la thermorégulation. Cela maintient la température corporelle à une température normale (autour de 37°C). Le thé chaud est d’ailleurs très utilisé dans les pays secs et chauds comme ceux du Moyen-Orient, du Maghreb et au Sahara. L’évaporation de l’eau à travers la peau permet une climatisation corporelle naturelle.
⚠️ Le thé et la tisane ont un effet diurétique, c’est-à-dire qu’ils favorisent l’élimination de l’eau en produisant des urines. Si vous buvez une boisson chaude ou tempérée de ce type le soir, ne le faites pas trop tard car cela risquerait de vous réveiller pendant la nuit
Par ailleurs privilégiez les tisanes, le thé n'est pas recommandé le soir pour bien dormir.
Pour dormir au frais, préférez des matières confortables et légères.
Vous voulez savoir comment faire pour ne pas avoir trop chaud la nuit ? Commencez par utiliser des draps frais et respirants qui ne conservent pas la chaleur.
Choisissez des matières naturelles comme :
🛏️ Les matières synthétiques ne sont pas recommandées car elles ne laissent pas respirer la peau et intensifient la sensation de chaleur. Evitez aussi les alèses en plastique qui donnent très chaud, même à travers des draps en lin ou coton !
Comment dormir quand il fait très chaud ? Passez à la literie d’été ! Optez soit pour les draps légers dont nous venons de vous parler, soit pour rien, soit pour… une couette d’été ! La couette d’été doit être :
💡Une couette d’été est une couette qui a un grammage de moins de 200 g/m2.
Pour ne savez pas comment faire pour bien dormir quand il fait chaud ? Privilégiez pour vos vêtements de nuit les matières fines et les tenues légères.
Optez pour :
S’il fait vraiment très chaud, et que vous êtes à l’aise, vous pouvez choisir de dormir nu, sans pyjama ou autre. Cela laisse respirer votre corps, et limite la sensation de chaleur.
Vous savez maintenant comment dormir quand il fait trop chaud. N’hésitez pas à nous partager vos pratiques pour dormir quand il fait chaud, ou à nous poser vos questions.
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