Que faire en cas d'insomnie sévère ?

Vers qui se tourner ? Comment la traiter ? Sleepie vous explique tout.
Sandra Baliozian
Mise à jour le
11/1/2024
par
Sandra Baliozian
7 minutes de lecture
Que faire en cas d'insomnie sévère ?

L’insomnie devient sévère lorsque, en plus d’intervenir régulièrement, elle a un impact important sur votre quotidien. Sous cette forme, elle touche près de 10% de la population.

Face à l'insomnie il est parfois difficile de savoir vers quoi faire. Nous allons vous donner quelques conseils pour tenter de retrouver le sommeil.

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Comment diagnostiquer l’insomnie sévère ?

ll existe différents spécialistes capables de vous aider et de vous proposer les solutions adéquates pour améliorer votre sommeil. Les médicaments ne sont pas forcément la solution, il existe des méthodes, comme la TCC-I, qui s'avèrent extrêmement efficaces pour dormir à nouveau.

Évoquez votre trouble du sommeil avec votre médecin traitant

Même s’il n’est pas spécialisé dans le sommeil, votre médecin généraliste pourra tout de même effectuer un diagnostic et vous orienter. Il pourra également si besoin vous rediriger vers un médecin spécialisé dans les troubles du sommeil. 

Prenez rendez-vous avec un médecin spécialiste du sommeil

Le sommeil étant son domaine d’expertise, il sera en mesure de cibler de façon précise la cause de vos insomnies en fonction de vos symptômes et ce notamment, et si nécessaire, grâce à un examen de polysomnographie. Effectué au sein d’une clinique ou d’un centre spécialisé, cet examen consiste à monitorer l’activité physiologique de votre corps durant votre sommeil (l’activité cérébrale, l’activité oculaire, l’activité musculaire et l’activité cardiovasculaire).

Faites appel à une plateforme spécialisée dans les troubles du sommeil

Le réseau Morphée

Le réseau Morphée est un réseau de santé consacré à la prise en charge des troubles chroniques du sommeil. Grâce à un questionnaire en ligne, il évalue vos troubles et vous redirige vers les professionnels adaptés. Il vous permet ainsi de déterminer directement si vous souffrez réellement d’insomnie et selon quel niveau de sévérité.

Sleepie, votre partenaire sommeil

Sleepie vous éclaire sur le sommeil et plus spécifiquement l'insomnie, et les solutions qui vous aideront à mieux dormir.

Notre test du sommeil vous aidera à évaluer votre insomnie.

Découvrez quel type de dormeur vous êtes et les solutions qui vous permettront d’améliorer votre sommeil.

Testez votre sommeil

Notre programme en ligne anti-insomnie est basé sur la modification des pensées et l’adaptation de votre mode de vie. Il est efficace sur le long terme, et contrairement aux médicaments, non nocif et garanti sans dépendance, ni accoutumance. Il recense une note de 4,8/5 sur Google.

Loin d’être une fatalité, l’insomnie sévère peut être traitée de différentes manières. Si les somnifères occupent aujourd’hui une place importante dans la vie de beaucoup d’insomniaques, sachez qu’il existe des solutions efficaces sur le long terme et moins nocives que les médicaments.

Insomnie sévère traitement naturel : les Thérapies Cognitives Comportementales appliquées à l’insomnie (TCC-I)

Ces thérapies, encore peu connues en France aujourd'hui, aident de nombreux insomniaques à surmonter leurs problèmes de sommeil.

👨 Cette méthode ne nécessite la prise d'aucun médicament et constitue la solution de prédilection recommandée à l’heure actuelle par la Haute Autorité de Santé pour lutter efficacement et durablement contre les insomnies.

Une thérapie sommeil fondée sur deux aspects

Les TCC visent à identifier et corriger les causes altérant le sommeil et entretenant l’insomnie, que ce soit au niveau des pensées (aspect cognitif) ou de la façon d’agir (aspect comportemental).

Elles se basent sur de nouveaux comportements et une nouvelle manière de penser plus en phase avec un sommeil de qualité.

L’aspect cognitif des TCC-I

L’aspect cognitif est la première étape des thérapies cognitives et comportementales appliquées à l’insomnie. Il permet de se délester des croyances limitantes sur le sommeil et d’acquérir des connaissances qui vous aideront à comprendre les modifications de comportement qui vous seront demandées pour guérir votre insomnie.

L’aspect comportemental des TCC-I

Les deux grands principes des modifications comportementales sont :

  • L’efficacité du temps passé au lit : Si vous ne parvenez pas à vous endormir (ou à vous rendormir) au bout d’une vingtaine de minutes, levez-vous et pratiquez une activité relaxante, idéalement dans une autre pièce. Retournez vous coucher seulement lorsque la fatigue vous gagne. Cela permettra de ré-associer votre lit à des pensées positives, et d’éviter de ruminer dans votre lit.
  • La pression du temps de sommeil : Il s’agit de restreindre votre temps de sommeil, et donc de se coucher plus tard et de se lever plus tôt. Cela peut paraître contre-intuitif, mais vous maintenir éveillé.e plus longtemps vous permettra de vous endormir plus facilement, et ce en raison de la fatigue importante accumulée. La qualité de votre sommeil sera améliorée, et vous regagnerez progressivement confiance en vos capacités à dormir. Vous pourrez ensuite augmenter, par tranche de 15 minutes, le temps passé au lit et retrouver un sommeil réparateur.
💤 En résumé, ces TCC-I viennent modifier toutes les croyances erronées et tous les comportements inadaptés que nous pouvons avoir vis-à-vis de notre sommeil, pour petit à petit reprendre de bonnes habitudes. 

Traiter l'insomnie sévère avec une approche digitale

S'il est possible de voir un thérapeute pour vous aider avec vos problèmes de sommeil, l'approche digitale offre de nombreux avantages :

  • Flexibilité : vous pouvez suivre la méthode à votre rythme, où que vous soyez
  • Accessibilité : vous n'avez pas besoin de vous déplacer, et si vous n'avez pas de thérapeute dans votre ville, l'approche digitale constitue la solution
  • Economie : un programme en ligne est beaucoup moins cher que plusieurs rendez-vous chez un thérapeute

Chez Sleepie, nous vous proposons un programme en ligne pour surmonter votre insomnie sévère. Il a été créé par Sandra Baliozian, qui a été insomniaque pendant 10 ans, et à réussi à vaincre ses problèmes de sommeil. Elle s'est ensuite formée à la somnothérapie et a décidé de créer Sleepie, pour que le retour au sommeil soit accessible à tous.

Nous espérons avoir pu vous aiguiller et vous montrer qu’il existe des solutions naturelles et efficaces face à l’insomnie, même dans ses formes les plus sévères.

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