Vous êtes insomniaque et vous n’arrivez pas à retrouver le chemin du sommeil ? Sachez que l’insomnie n’est pas une fatalité et peut se soigner naturellement. Pour retrouver des nuits réparatrices, découvrez en quoi consiste la Thérapie Cognitivo-comportementale appliquée à l’insomnie, aussi appelée TCC-I ou TCC insomnie.
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La thérapie cognitive et comportementale, dite TCC ou thérapie comportementale et cognitive ou encore TCC thérapie, est une approche thérapeutique qui vise à rationaliser les pensées puis à remplacer les comportements inadaptés par de nouveaux corrects. C’est une forme de thérapie brève qui offre des résultats concrets et durables.
Une TCC a un début et une fin bien délimitée. Ses résultats sont durables sur le long terme.
La TCC est une thérapie courte (de quelques semaines à quelques mois) qui traite les troubles du sommeil, les troubles anxieux (anxiété, stress, angoisse…), les troubles de l’humeur (bipolarité)... Mais elle ne se réduit pas qu’aux troubles mentaux, la TCC est également utilisée pour soigner des troubles physiques tels que les acouphènes, les migraines…
Issue de la TCC, la TCC insomnie est une pratique thérapeutique brève de traitement naturel à l’insomnie qui offre des résultats concrets et durables. Plus connue dans les pays anglo-saxons, la TCC insomnie reste peu pratiquée en France, alors qu’elle est extrêmement efficace : c’est la première méthode recommandée par la Haute Autorité de Santé pour vaincre l’insomnie, qui fonctionne pour 9 insomniaques sur 10.
La TCC est aux antipodes des médicaments, types somnifères, qui pris sur une longue durée peuvent être nocifs et peuvent induire accoutumance et dépendance.
Comment vaincre l’insomnie ? Le programme Sleepie est un traitement anti insomnie créé par d’anciens insomniaques devenus somnothérapeutes. C’est une thérapie 100% en ligne qui repose sur certains des grands principes de la TCC insomnie.
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La TCC insomnie s’appuie sur deux piliers complémentaires afin de guérir l’insomnie : l’aspect cognitif et l’aspect comportemental.
L’approche cognitive de la TCC insomnie concerne les fonctions cognitives du cerveau, c'est-à-dire entre autres l’apprentissage, la compréhension et l’évaluation des informations. Elle désigne ainsi toutes les connaissances autour du sommeil.
L’approche cognitive de la TCC insomnie est le fondement du mécanisme qui nous réapprend à dormir correctement. Elle permet de comprendre le fonctionnement du sommeil, mais aussi ce qui empêche de dormir, afin de mettre un terme aux fausses idées reçues sur le sommeil.
La thérapie cognitivo-comportementale appliquée à l’insomnie commence par nous expliquer comment fonctionne le sommeil afin que nous comprenions bien :
Pour cela, la TCC insomnie vous aide aussi à comprendre ce qui vous empêche de dormir :
Une compréhension parfaite du sommeil et la rationalisation du trouble qu’est l’insomnie posent les bases scientifiques qui permettent ensuite d’adopter plus facilement les bons comportements pour récupérer un sommeil de qualité.
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Cette approche cognitive de la TCC insomnie active ainsi l’apprentissage ce qui aide notamment l’insomniaque à dédramatiser l’insomnie et à mettre fin aux fausses croyances concernant son sommeil.
En nous apportant toutes les connaissances sur le sommeil, la TCC insomnie rétablit la vérité au sujet de nos nuits et supprime ainsi nos fausses croyances vis-à-vis du sommeil.
Prenons un cas concret :
Cette idée est-elle bonne ou mauvaise ? Et pourquoi ?
Si vous essayez de dormir plus tôt le lendemain d’une nuit blanche, ou même d’une nuit ou vous avez mal ou peu dormi, cela risque juste de vous “décaler” et de vous faire vous réveiller plus tôt. L’important pour prendre soin de son sommeil est de rester le plus possible sur les mêmes horaires, en se couchant et en se levant à la même heure tous les jours.
Le volet comportemental de la TCC insomnie va de pair avec le volet cognitif. Une fois l’apprentissage acquis et les pensées modifiées grâce à la partie cognitive réalisée en amont, on procède au remplacement des comportements inadaptés par de nouveaux.
Cette approche comportementale de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) offre différentes recommandations à mettre en place qui impactent les jours et les nuits des insomniaques. Parmi celles-ci, nous vous présentons quelques comportements essentiels à adopter pour retrouver un sommeil réparateur et durable.
Consacrer le lit uniquement au sommeil est l’une des recommandations les plus importantes de l’aspect comportemental de la TCC insomnie. Elle permet au cerveau de réassocier le lit au sommeil.
Concrètement, cela signifie que, lorsque l’on pratique la TCC insomnie :
Rester dans son lit alors que l’on ne dort pas conditionne le cerveau à assimiler le lit comme un endroit où il faut rester éveillé. C’est d’ailleurs ce qu’explique le médecin Ivan Pavlov en 1903 dans sa théorie du réflexe de Pavlov. Le cerveau assimile involontairement une information à la suite d’une action effectuée.
Souvent méconnue, la pression de sommeil est pourtant une fonction essentielle du cerveau pour garder un sommeil de qualité. La TCC insomnie apporte les explications nécessaires pour comprendre ce mécanisme neurologique.
Moins nous dormons, plus notre besoin de dormir augmente. C’est au moment de l’endormissement que la pression de sommeil redescend, jusqu’au prochain réveil où elle recommencera à s’accumuler.
La réduction du temps de sommeil permet de rééquilibrer le temps passé à dormir afin d'augmenter la pression de sommeil. Elle n’intervient qu’au début de la TCC insomnie. Le temps de sommeil est ensuite progressivement augmenté lorsque le sommeil se remet sur les rails.
L’un des aspects abordés par la TCC insomnie est l’horloge biologique interne qui permet de régler notre rythme circadien.
Le rythme circadien correspond à notre rythme biologique qui se base sur un cycle d’environ 24 heures, durant lequel nous alternons entre l’état de veille et l’état d’éveil. Il contrôle notre réveil jusqu’à notre phase de sommeil.
Pour rester synchronisé, notre rythme circadien a besoin d’une bonne dose de lumière du jour, d’exercices physiques et intellectuels, d’heures régulières de repas… et ce aux bons moments de la journée.
Vous souhaitez en savoir plus sur le mécanisme du du sommeil ? Consultez notre article Tout savoir sur le sommeil : le guide complet.
Vous êtes atteinte d'insomnie et souhaitez vous en débarrasser en ayant recours à un traitement naturel ? Vous pouvez effectuer une TCC insomnie en ligne ou en présentiel.
La TCC insomnie est désormais accessible en ligne. La thérapie cognitivo comportementale insomnie en ligne reste assez inédite en France. Les programmes de TCC contre l’insomnie ne sont généralement pas très connus des médecins généralistes qui ont plus souvent tendance à prescrire des somnifères.
C’est pourtant la première méthode recommandée par la Haute Autorité de Santé pour vaincre l’insomnie. Elle est aussi toujours recommandée en traitement de première intention par les médecins spécialistes du sommeil.
Notre programme en ligne est basé sur certains des grands principes de la TCC insomnie. Il apporte cependant une approche holistique plus large, qui va au-delà du cadre de la TCC.
Il est basé sur la modification des pensées concernant le sommeil, la diminution du niveau de vigilance, et l’adaptation du mode de vie des insomniaques. Il est efficace sur le long terme, et contrairement aux médicaments, non nocif et garanti sans dépendance, ni accoutumance.
Le programme Sleepie est entièrement satisfait ou remboursé si le sommeil ne s’est pas amélioré après 3 mois de mise en place des recommandations.
La TCC insomnie peut également être effectuée en présentiel, individuellement ou en petit groupe.
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En général, il faut compter 12 à 25 séances de TCC insomnie pour avoir des résultats visibles.
Les TCC insomnie en ligne ou en présentiel consistent en la même chose et donnent les mêmes informations. C’est simplement la manière dont les recommandations sont transmises qui diffère.
Le neurologue et spécialiste du sommeil Michel Billiard considère que les TCC insomnie en ligne sont plus utiles et efficaces qu’une consultation en présentiel. Selon lui, la thérapie est longue à réaliser en cabinet et il existe très peu de praticiens spécialisés en TCC insomnie.
La thérapie cognitivo comportementale peut-être remboursée selon le spécialiste chez lequel elle est effectuée.
Qu’elle soit effectuée chez un psychothérapeute ou un psychiatre, le prix moyen d’une séance de TCC varie en général de 50 à 70 €.
La thérapie cognitivo comportementale est remboursée chez un psychiatre, sous réserve de fournir au praticien le courrier du médecin traitant.
Chez un psychiatre, la TCC insomnie est remboursée différemment par la Sécurité sociale selon le secteur conventionné du praticien.
La Sécurité sociale rembourse à hauteur de 70% et vous n’avez pas à avancer le tarif pris en charge par la Sécurité sociale.
Par exemple, sur une consultation de 45,20€, la Sécurité sociale prend en charge 30,64€, le solde restant à votre charge s’élève à 14,56€. Celui-ci peut potentiellement être pris en charge par votre mutuelle. Renseignez-vous auprès de votre organisme de santé.
Le secteur 2 signifie que le praticien applique les dépassements d’honoraires. La Sécurité sociale ne rembourse pas les dépassements d’honoraires, ses remboursements s’effectuent sur la base des tarifs de secteur 1, à hauteur de 70%. Vous n’avez pas à avancer les frais pris en charge par la Sécurité sociale.
Les médecins conventionnés secteur 2 sont plus chers que ceux du secteur 1.
Par exemple, sur une consultation de 90€, la Sécurité sociale prend en charge 18€. Le solde restant à votre charge s’élève à 73€. Celui-ci peut potentiellement être pris en charge par votre mutuelle. Renseignez-vous auprès de votre organisme de santé.
Le prix moyen pour une séance de TCC chez un psychothérapeute ou psychologue spécialisé en TCC varie de 50 à 70 €. Certaines mutuelles prennent en charge intégralement ou partiellement ces consultations, renseignez-vous auprès de votre complémentaire santé.
Les consultations chez un psychologue sont remboursées depuis peu par la Sécurité sociale, et sous certaines conditions. Ça n'a pas été le cas pendant longtemps car le psychologue n’est pas un médecin.
Pour répondre à la détresse psychologique causée par le Covid-19, le dispositif « MonPsy » a été mis en place en avril 2022. Il offre la possibilité aux enfants, adolescents et adultes de bénéficier d’une prise en charge de 8 consultations maximum chez un psychologue.
Pour la première séance, le remboursement s’élève à 40€ puis pour les 7 autres séances il est de 30€. Si la séance de TCC chez le psychologue s’élève à 60€, vous devez quand même vous acquitter de 20€ et 30€ respectivement.
Pour que la TCC soit efficace, il faut compter environ 12 à 25 séances. Cette solution peut donc s’avérer onéreuse sur le long terme, selon le reste à charge.
Il est possible de consulter un psychologue sans avancer de frais si vous consultez :
Pour ne pas avancer de frais, vous devez avoir une lettre de votre médecin traitant.
Cette solution fonctionne difficilement sur du long terme, car les rendez-vous sont généralement très éloignés et difficilement accessibles. La TCC nécessite des séances régulières et proches.
Pour apaiser l’insomnie, le traitement souvent prescrit par certains praticiens est celui des médicaments hypnotiques. Ces médicaments font souvent partie de la famille des somnifères ou des anxiolytiques et sont nocifs sur le long terme. Ils peuvent induire de nombreux effets indésirables, et aussi provoquer de l’accoutumance et/ou de la dépendance.
Ces prescriptions ne traitent l’insomnie qu’en apparence. Elles ne la soignent pas en profondeur alors que la TCC insomnie est pour l’insomnie un vrai traitement de fond qui permet d’y mettre un terme pour de bon.
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Bien dormir, cela s’apprend, ou plutôt cela peut se ré-apprendre si on en a perdu la faculté. Dans ce domaine, la TCC insomnie a déjà prouvé son efficacité. Pour retrouver un sommeil réparateur, il faut d’abord comprendre son insomnie pour mieux la vaincre puis adapter ses comportements pour recaler son sommeil.
Une fois qu'on rationalise le pourquoi du comment de notre insomnie, et qu’on comprend les tenants et les aboutissants de notre sommeil, il est plus simple d’adopter les bons comportements. Le changement comportemental se réalise alors d’une manière volontaire, avec conviction et sans difficulté.
Le cerveau humain regorge de richesses. Avec de la volonté, de la persévérance et de la discipline, il s’adapte et adopte parfaitement les nouveaux comportements nécessaires. Ne dit-on pas d’ailleurs « on s'habitue à tout » ?
Après la théorie, il faut passer à la pratique. La TCC insomnie soutient le changement comportemental qui est l'un des mécanismes fondamentaux de son fonctionnement. En déconstruisant les fausses croyances au sujet du sommeil qui étaient conditionnées dans notre cerveau, on construit de nouvelles fondations pour resynchroniser son sommeil.
On adopte alors de nouveaux comportements qui nous réapprennent comment dormir, qui nous recalent. Ces habitudes, nous les avions perdues avec l’insomnie.
Ce ne sont pas uniquement des recommandations liées à notre hygiène de vie, mais aussi des comportements à adopter la nuit ou en journée, pour resynchroniser notre cerveau sur le bon rythme veille-sommeil.
La TCC insomnie est employée depuis plus de 30 ans. L’efficacité de la TCC insomnie a été démontrée par de nombreuses études scientifiques et médicales.
Le 1er octobre 2012, une revue de méta-analyse de l’Institut National de la Santé de Boston aux Etats-Unis a été publiée. Elle met en exergue l’efficacité de la TCC, et notamment de la TCC insomnie. Le groupe de personnes qui souffre d’insomnie primaire a été réceptif aux techniques comportementales de la TCC insomnie.
Une essai clinique de 2001 (Cognitive behavioral therapy for treatment of chronic primary insomnia: a randomized controlled trial) a utilisé la TCC insomnie sur 75 adultes atteint d’insomnie chronique primaire. Ils ont été répartis en trois groupes : un groupe qui est traité par la TCC insomnie, un autre traité par de la relaxation musculaire et le dernier par un traitement au placebo. Le résultat montre que la thérapie cognitivo comportementale est plus efficace que les deux autres techniques. Les patients ont eu une réduction de leur insomnie de 54% et seulement de 16% et 12% pour ceux traités avec la relaxation musculaire et le placebo.
Selon l’enquête sommeil réalisée par l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance, en 2020, 21% des français souffraient d’insomnie. Pour remédier à l’insomnie, la solution la plus efficace est de suivre une TCC insomnie. La thérapie cognitive comportementale est aussi efficace en ligne comme en présentiel.
La programme pour vaincre l’insomnie de Sleepie est basé sur certains des grands principes des thérapies cognitivo-comportementales appliquées à l’insomnie. Les TCC insomnie guérissent selon les études 80 à 90% des insomniaques et sont la première méthode recommandée par la Haute Autorité de Santé contre l’insomnie.
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Le programme Sleepie est le 1er programme en ligne créé par d’anciens insomniaques devenus des somnothérapeutes certifiés.
Un somnothérapeute est un spécialiste de l’étude du sommeil. Sa mission est d’informer, de communiquer et d’éduquer sur la compréhension du sommeil, les approches thérapeutiques existantes pour soigner les troubles…
Le programme explique à travers des vidéos, des audios, des leçons explicatives, des exercices ludiques, des feuilles d’accompagnement et des quizz :
Sandra Baliozian, la fondatrice de Sleepie, témoigne aussi de son passé d’insomniaque. Elle se confie sur les débuts de ses insomnies et sur son chemin en quête d’une solution contre l’insomnie. De nombreux insomniaques se retrouvent dans ce récit. Elle explique ensuite comment elle a repris confiance dans sa capacité à dormir, puis a combiné son expérience de l’insomnie, à ses connaissances en somnothérapie, pour aider à son tour les insomniaques.
Le programme met définitivement un terme aux insomnies. Il permet notamment de :
Sleepie est le premier programme en ligne de réapprentissage du sommeil. C’est aussi le seul programme créé par d’anciens insomniaques.
Notre programme pour vaincre l’insomnie s’effectue 100% en ligne. Il est accessible à tous, où que vous soyez, au moment que vous voulez. Vous pouvez y accéder sur votre ordinateur, votre tablette ou votre smartphone, via votre espace en ligne Sleepie.
Le neurologue et spécialiste du sommeil Michel Billiard considère que les TCC insomnie en ligne sont plus utiles et efficaces qu’une consultation en présentiel. Selon lui, la thérapie est longue à réaliser en cabinet et il existe très peu de praticiens spécialisés en TCC insomnie.
La solution digitale de la TCC insomnie, adoptée par le programme Sleepie, apporte un vrai soutien aux insomniaques et s’inscrit comme une alternative durable aux somnifères. Le fait que le programme soit accessible en ligne ne le rend pas moins personnalisable mais plutôt plus flexible et adaptable à tous.
Contrairement à ce que l’on peut penser, le digital n’enlève en rien la “chaleur humaine” que l’on peut retrouver en présentiel. Il apporte de l’autonomie et de la flexibilité. De plus, chez Sleepie, la communication passe avant tout : nous sommes facilement joignables et répondons aux mails et questions que peuvent se poser les gens qui suivent le programme en moins de 24 heures.
Le programme Sleepie réapprend aux insomniaques à dormir, pas à pas, grâce à 7 séquences subdivisées en leçons, qui sont conçues pour comprendre :
Vous êtes accompagné(e), tout au long du programme :
L’une des grandes forces du programme Sleepie est qu’il a été créé par d’anciens insomniaques qui savent exactement ce que c’est que de vivre avec l’insomnie.
Le programme Sleepie ne demande pas l’impossible, il sait qu’il est possible de dormir à nouveau.
Non seulement le programme Sleepie a été conçu par des gens qui ont réussi à vaincre l’insomnie, mais depuis sa mise en ligne il a été suivi et approuvé par de nombreux insomniaques :
Comme nous sommes vraiment convaincus de l’efficacité de notre programme de retour au sommeil, nous le proposons entièrement satisfait ou remboursé, et ce sur simple demande, si des résultats ne sont pas visibles au bout de 3 mois.
Aujourd’hui le taux de demande de remboursement s’élève à moins de 8% des inscrits au programme.
Vous pouvez en apprendre plus sur notre programme pour vaincre l’insomnie ici, ou nous poser toutes vos questions par email à contact@sleepie.fr ou en commentaires ci-après.
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