Vous avez une petite faim avant de dormir ? La banane avant de dormir est l’encas idéal. Ce fruit originaire du sud-est de l’Asie, contient de nombreux bienfaits pour le sommeil. Mais lesquels ? Pourquoi manger une banane le soir avant de dormir ?

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La banane contient du tryptophane, un ami du sommeil

Qu’est-ce que le tryptophane ?

Le tryptophane est un acide aminé nécessaire au bon fonctionnement de notre organisme. C’est un précurseur de la sérotonine ,“l’hormone du bonheur”, elle-même précurseur de la mélatonine, “l’hormone du sommeil”.

Ainsi, indirectement, le tryptophane : 

• Lutte contre l’anxiété et le stress.
• Favorise le bien-être.
• Facilite l’endormissement.
• Améliore la qualité du sommeil.
• Lutte contre les troubles dépressifs.

Tryptophane, mélatonine et sommeil

Sans tryptophane, pas de mélatonine. Et la mélatonine est une alliée du sommeil. Consommer une banane avant de dormir, c’est donc s’assurer plus de mélatonine, pour :

• Mieux dormir.
• Rester endormi plus longtemps.

⚠️ La mélatonine, souvent présente dans les compléments alimentaires pour le sommeil, n’est pas un remède miracle pour traiter l’insomnie. Elle sert principalement à régler notre horloge biologique.

La banane contient des vitamines et minéraux qui aident à mieux dormir

La richesse de la banane en vitamine B6, magnésium et potassium en fait un fruit presque sédatif ! 

La vitamine B6 : un allié de la mélatonine

La banane est le fruit qui contient le plus de vitamine B6, avec 0,32 mg de vitamine B6 pour 100 g. Cette vitamine joue un rôle essentiel pour le sommeil car elle sert à la production de mélatonine. 

Le magnésium : le minéral qui vous aide à mieux dormir

La banane est riche en magnésium (elle en contient 33 mg pour 100 grammes) et celui-ci joue un rôle important dans la production de mélatonine. Le magnésium et la mélatonine agissent ensemble dans l’organisme pour faciliter la relaxation et l’endormissement. Le magnésium est un anti-stress naturel. Stress et insomnie étant étroitement liés, le magnésium aide à se détendre avant le coucher. En mangeant une banane avant de dormir, votre système nerveux se met en veille, et tomber dans les bras de morphée se fait plus facilement.

📣 Si elle est consommée séchée, la banane contient encore plus de magnésium : 105 mg de magnésium pour 100 g versus 33 normalement.

Le potassium : l’acteur principal d’une nuit complète et réparatrice

La banane est l’un des fruits qui contient le plus de potassium. Un manque de potassium peut induire un décalage du rythme circadien. Celui-ci doit être le mieux calé possible afin de favoriser un bon sommeil. Le manque de potassium est régulièrement synonyme de réveil précoce. Se supplémenter en potassium pourrait donc aider à rester endormi toute la nuit !

Manger une banane le soir avant de dormir favorise donc un apport suffisant en potassium et potentiellement un meilleur rythme biologique. 

🥝 Un autre fruit riche en potassium et bon pour le sommeil est le kiwi !

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La banane contient des glucides, un coup de pouce à l'endormissement

Des aliments riches en glucides et faibles en protéines engendrent une concentration plus élevée de tryptophane. Ça tombe bien : la banane a un index glycémique plutôt élevé, entre 45 et 60 selon si elle est mûre ou non. 

💡 Plus la banane est mûre, plus son index glycémique, c’est-à-dire son apport en glucides est élevé.

Si vous mangez une banane avant de dormir, assurez-vous donc qu’elle soit le plus mûre possible.

Quand et comment manger une banane avant de dormir ?

Vous vous demandez quoi manger avant de dormir ? Vous l’avez compris, c’est la banane, l’aliment star. Ce fruit a de nombreux bienfaits sur le sommeil car il contient du tryptophane, des vitamines et des minéraux qui jouent en la faveur de votre sommeil (vitamine B6, magnésium, potassium). 

💡 Grâce à leur teneur en pectine, les bananes accélèrent la digestion et favorisent l'élimination des toxines et des métaux lourds. La température corporelle augmente lors de la digestion, alors qu’elle doit diminuer pour accueillir le sommeil. La banane forme un allié du sommeil puisqu’elle aide à digérer plus vite, et donc à faire baisser la température du corps avant le coucher.

Si vous pensez être insomniaque, ou avez des problèmes de sommeil, découvrez notre article qui peut vous aider à l'identifier : Insomniaque, le suis-je et comment guérir ?

Quand manger la banane pour profiter de ses bienfaits ?

Afin de profiter de toutes les vitamines et minéraux de la banane, on recommande de la manger juste avant le coucher. Manger une banane lorsqu’on a un petit creux avant le coucher est l’aliment idéal !

La banane peut également être mangée à la fin du dîner. Elle facilite la digestion et aide à diminuer la température corporelle plus rapidement.
Pour bien dormir, il est recommandé de dîner si possible au moins 3 heures avant l’heure du coucher. 

Si vous avez des problèmes d'insomnie et cherchez à trouver des manières naturelles de mieux dormir, découvrez notre article.

Différentes façons de déguster la banane

Voici quelques idées pour déguster la banane : 

• Banane écrasée (avec une petite pincée de cannelle en poudre).
• Banane grillée au four.
• Banane coupée en petits morceaux à tremper dans un praliné d’amande.
• Banane à la poêle (avec un filet de miel).
• Banane en smoothie (avec du lait d’amande de préférence).

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