Vous pensez être insomniaque ? Mais qu’est-ce que cela veut dire exactement ? Et surtout comment vaincre votre insomnie définitivement ? Car oui, cela est possible.

Comment savoir si vous êtes insomniaque ? 

La définition clinique de l’insomnie

🥱 L’insomnie est une insuffisance de sommeil alors que tous les facteurs sont réunis pour que l’on dorme (pas de bruit, pas de lumière…). 

L’insomnie associe l’un ou plusieurs de symptômes suivants : 

• difficulté d’endormissement ;

• réveil au milieu de la nuit et impossibilité à se rendormir ;

• réveil trop matinal et incapacité à se rendormir.

On est médicalement considéré comme insomniaque si ce phénomène intervient au mois 3 x/ semaine, pendant au moins 3 mois.

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L’insomnie est une plainte "médicale"

🙌 L’insomnie est une plainte, pas dans le sens où les insomniaques sont des personnes qui se plaignent, mais dans celui où elle est difficilement constatable par un tiers, et où c’est la personne qui ressent l’insomnie qui s’en plaint, et c’est ainsi qu’elle est identifiée. 

Ainsi, si vous ressentez des problèmes de sommeil, c’est d'abord une notion subjective, qui signifie probablement que vous ne dormez pas suffisamment, que votre sommeil est de mauvaise qualité, ou que vous avez du mal à vous endormir / à rester endormi(e). 

Les conséquences visibles de l’insomnie

Le manque de sommeil devient très rapidement visible pour les insomniaques. Un mauvais sommeil, ou encore un endormissement difficile, ou des réveils nocturnes, provoquent une dette de sommeil.

Ce manque de sommeil se ressent en journée, avec par exemple, l'un ou plusieurs des symptômes suivants :  

• somnolence
• irritabilité
• problème de concentration
• migraine
• fatigue

😵 Quand on dort mal la nuit, cela se ressent en journée, et peut impacter rapidement notre vie professionnelle, amoureuse, sociale etc.

Concrètement, comment savoir si vous êtes insomniaque ?

Pour résumer, afin de savoir si vous êtes insomniaque, il faut regarder à la fois la fréquence, la durée et l’impact des troubles du sommeil sur votre vie quotidienne.

Selon les critères médicaux (DSM-5, ICSD-3), on parle d’insomnie lorsque :

Les symptômes (non cumulatifs)

🔺 Difficulté à s'endormir (plus de 30 minutes en moyenne).

🔺 Réveils nocturnes prolongés.

🔺 Réveil trop tôt le matin, avec impossibilité de se rendormir.

🔺 Sommeil perçu comme non réparateur, même après une durée "normale".

La fréquence

🔺 Les difficultés surviennent au moins 3 nuits par semaine.

La durée

🔺 Les symptômes persistent depuis au moins 3 mois (on parle alors d’insomnie chronique ; en-deçà, c’est une insomnie aiguë).

L’impact dans la journée (non cumulatifs)

🔺 Fatigue, somnolence, baisse de concentration.

🔺 Irritabilité, anxiété ou baisse de moral.

🔺 Diminution de la performance au travail ou dans les activités quotidiennes.

⚠️ L’insomnie n’est pas définie uniquement par le nombre d’heures de sommeil : certaines personnes dorment 6 heures et sont en pleine forme, d’autres dorment 8 heures mais se sentent épuisées.

💡 En résumé : si vous avez du mal à dormir ou à bien dormir plusieurs fois par semaine depuis plusieurs mois, et que cela perturbe vos journées, vous êtes probablement insomniaque.

Comment ne plus être insomniaque ? 

Si vous avez des problèmes de sommeil, peu importe leur intensité, ou depuis combien cela dure, ou même le facteur déclenchant.

➡️ Sachez qu’il est possible de vaincre l’insomnie sans médicament. Découvrez ici notre article dédié sur le traitement de l'insomnie sévère.

Non aux somnifères

💊 Les somnifères constituent une solution de facilité contre les problèmes de sommeil, mais beaucoup se refusent à prendre des médicaments pour dormir.

❌ Et pour cause, ces cachets pour dormir doivent théoriquement être pris sur une très courte durée, allant de 4 à 12 semaines maximum.

Au-delà, ils provoquent souvent de l’accoutumance et de la dépendance, et de potentiels autres effets secondaires.

📖 L’accoutumance signifie que pour que le somnifère fasse le même effet, la dose doit être augmentée (le corps s’est habitué à la substance). La dépendance signifie que l’objectif ne peut plus être atteint sans la prise du médicament (on n'arrive plus à dormir sans rien prendre). 

D'après une enquête de l'Institut National du Sommeil et de la Vigilance, en 2023, 16% des Français déclarent prendre des anti-dépresseurs ou des anxiolytiques. Parmi ceux-ci, 37% rapportent que cela n’a aucun changement sur la qualité de leur sommeil, et pour 21% d’entre eux que leur sommeil est de moins bonne qualité.

Les médicaments ne sont donc pas la solution efficace à long terme pour mieux dormir...

Insomnie, la cause ? Elle a « peu » d’importance

❓ La plupart des insomniaques ont identifié ce qui a pu causer au départ leurs problèmes de sommeil. Et très souvent, cette cause a disparu, mais l’insomnie elle, est restée.

La cause de l'insomnie peut être... :

• une maladie,
• des problèmes de famille,
• une naissance,
• une surcharge de travail
• des soucis au bureau,
• ou même l’organisation d’un évènement heureux comme un mariage… 

Et parfois, on ne se souvient même pas de s'il y a eu un facteur déclenchant ! L'insomnie est là, c'est tout.

Néanmoins, si ça n’est pas votre cas, et que les insomnies sont apparues “sans raison” ou que vous n’arrivez pas à comprendre pourquoi, ne vous inquiétez pas. 

En réalité l’origine de vos insomnies n’a dans la plupart des cas, et contrairement à ce que l'on pourrait penser, que peu d’importance.

🧠 Ce qui fait perdurer l’insomnie c’est notre conditionnement : nous nous sommes habitués à mal dormir, et notre cerveau ne sait plus comment faire.

🧐 Souvent, les insomniaques que nous accompagnons avec notre programme Sleepie sont inquiètes de ne plus dormir "sans raison" (pas de déclencheur), ou de ne pas dormir à nouveau bien alors que le déclencheur a disparu. 

Elles pensent alors que quelque chose est "cassé" en elles, et ainsi qu'elles ne pourront plus jamais guérir. C'est totalement faux !

➡️ C'est parce que l'insomnie est plus un conditionnement qu'autre chose qu'elles ne parviennent pas à retrouver le sommeil facilement. 

⚠️ Attention : bien sûr il peut y avoir des traumas ou autres causes sous-jacentes qu'il convient de régler, afin d'être plus épanoui et de mieux dormir. Nous soulignons simplement que dans la majorité des cas, l'insomnie est surtout due à un conditonnement.

🙏 Alors ne vous souciez pas trop de la cause, qu’elle soit encore là ou non, sachez que vous pouvez mettre fin à l’insomnie.

Dormir naturellement c’est possible

💤 Rappelez-vous, il fût un temps où vous dormiez bien… Nous sommes tous capables de dormir. Le sommeil est inné, et lorsque l’on a un problème d’insomnie, c’est simplement que notre corps, et notre cerveau, ont oublié comment faire pour dormir.

Les plantes et autres compléments alimentaires pour dormir peuvent bien sûr aider. Mais il est très rare que cela suffise à guérir complètement l’insomnie. 

🙌 La vraie solution durable à l’insomnie est de réapprendre à dormir, comme on ré-apprend à marcher après s’être cassé une jambe. On se ré-éduque au sommeil. 

Le programme Sleepie : vaincre l’insomnie sans médicament, pour toujours

💻 Sleepie est un programme en ligne, qui se suit de manière flexible et autonome, depuis votre ordinateur ou votre téléphone portable. 

Il a été conçu par Sandra Baliozian, une ancienne insomniaque qui a réussi à surmonter ses problèmes de sommeil après 10 ans de nuits difficiles. Elle s'est ensuite formée à la somnothérapie, et accompagne aujourd’hui des milliers de personnes à retrouver un sommeil réparateur. 

Vous l'avez compris, peu importe la raison pour laquelle est apparue votre insomnie, la grande majorité des insomniaques tombent dans les mêmes pièges et se conditionnent dans les mêmes mauvaises habitudes.

🔂 On découvre qu’il est possible de ne pas dormir, on commence à redouter la nuit… la peur de ne pas dormir prend le dessus, et le sommeil devient de plus en plus fragile. Un véritable cercle vicieux s’installe.

Le programme Sleepie vous aide à en sortir et à retrouver votre sommeil naturel grâce à :

• La découverte de ce que vous pensez bien faire… mais qui entretient vos insomnies.
• La compréhension simple et claire du fonctionnement du sommeil.
• La réduction de vos angoisses vis-à-vis de votre sommeil et de vos pensées
• La certitude que vous n’êtes pas un cas isolé, ni “cassé” physiquement.
• Les clés essentielles pour bien dormir de nouveau — sans tisane, sans plantes, sans médicaments.
• Des méthodes pour lâcher prise et cesser de vous voir comme un insomniaque.
• Une nouvelle façon d’appréhender vos nuits, avec confiance.

👉 L’objectif de Sleepie : casser le cercle vicieux de l’insomnie et vous faire dormir naturellement, pour toujours.

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