Vous vous réveillez très tôt le matin sans pouvoir vous rendormir ? Peu importe l’heure à laquelle vous vous couchez ? Vous souffrez peut-être d’insomnie matinale. Découvrez quelles sont les causes, et aussi les solutions pour en finir avec les réveils précoces.
Un réveil précoce, c’est quoi ?
Insomnie matinale ou réveil précoce ?
Le réveil précoce, aussi appelé insomnie matinale ou insomnie du petit matin, est un trouble du sommeil. Le réveil précoce intervient lorsque l’on se réveille très tôt le matin, sans raison apparente, et que l’on a l’impression de ne pas avoir suffisamment dormi ou de ne pas avoir dormi du tout.
On parle d’insomnie lorsque le réveil matinal précoce :
- est récurrent (la définition clinique de l’insomnie fait référence à plus de 3 fois par semaine pendant au moins 3 mois) ;
- a un impacte la qualité de vie ;
- n’est pas causé par un élément extérieur, comme une lumière trop forte ou un bruit.
L’insomnie matinale intervient généralement à la fin d’un cycle de sommeil. Il est normal d'effectuer des micro-réveils entre deux cycles de sommeil, mais la grande majorité du temps, nous ne nous en rendons pas compte et nous nous rendormons aussitôt. Le réveil précoce arrive lorsque l’on ne se rendort pas au bout de 3 ou 4 cycles, car une nuit en comporte généralement 4 à 6 selon les gens.
Insomnie matinale avec réveil à heure fixe
L’insomnie matinale se caractérise parfois par des réveils précoces à heures fixes : peu importe l’heure à laquelle vous vous couchez, vous vous réveillez toujours à la même heure. Tenter de repousser l’heure du sommeil pour dormir plus longtemps n’est donc pas productif dans ce cas.
Si ce phénomène persiste, il est important d’en identifier les causes.
Réveil précoce : les causes
L’insomnie matinale est un trouble du sommeil dont les causes peuvent être psychologiques et/ou physiologiques.
Alcool réveil précoce
Bien qu’il donne l’impression de favoriser l’endormissement, l’alcool n’est pas bénéfique pour notre sommeil. Les effets de l’alcool amoindrissent la qualité et la quantité du sommeil et sont à l'origine de réveils nocturnes à répétition et de réveils précoces, avec des difficultés à se rendormir.
Il semblerait que la consommation d'alcool réduise le temps de sommeil paradoxal. Le sommeil paradoxal est une phase qui intervient majoritairement en fin de cycle, et qui intervient plus souvent en fin de nuit.
Il joue un rôle important dans le développement de la créativité et la consolidation de la mémoire.
Réveil précoce et anxiété
L’insomnie matinale, ou réveil précoce, peut être liée à des troubles psychologiques. Même si l’anxiété est plus fréquemment liée à l’insomnie d’endormissement, elle peut être la cause des réveils précoces.
En revanche, le réveil précoce est très souvent lié à la dépression. On considère d’ailleurs l’insomnie matinale comme un signe d’état dépressif.
L’insomnie matinale peut être liée à des troubles psychologiques tels que la dépression. Cela ne signifie pas que vous êtes forcément dépressif/ve si vous subissez des réveils précoces. Mais cela peut être un symptôme si vous présentez d’autres troubles.
Vous souffrez de réveils précoces ? Découvrez quel type de dormeur vous êtes pour en savoir plus sur votre sommeil :
De manière générale, le stress et l’anxiété sont plutôt sources de troubles d’endormissement, alors que des problèmes plus profonds peuvent constituer la cause de réveils nocturnes ou d’insomnies matinales.
Dans la grande majorité des cas, l’insomnie est ce que l’on appelle conditionnée. C’est-à-dire que vous avez commencé à subir tel ou tel type d’insomnie à une certaine période de votre vie, (pour cause de stress, d’anxiété de dépression, ou d’un événement déclencheur), et que celle-ci s’est installée durablement suite à un conditionnement, à une habitude de ne pas dormir ou de se réveiller à ce moment-là.
Insomnie réveil précoce : quelle solution ?
Réveil précoce homéopathie
L’homéopathie est un traitement peu intrusif qui comporte peu d’effets secondaires. Sous forme de granules à faire fondre sous la langue, elle peut s'avérer efficace dans le cadre de l’insomnie matinale.
On retrouve notamment :
- Nux Vomica, pour les réveils précoces liés au stress et à l'anxiété ;
- Phosphoricum Acidum, pour les réveils précoces liés à la dépression.
Réveil matinal précoce phytothérapie
Il est possible de diminuer les réveils matinaux précoces à l’aide de la phytothérapie, notamment grâce aux huiles essentielles. Apaisantes, sédatives ou encore anti-dépressives, les huiles essentielles contribuent à un bon sommeil. Pour en savoir plus sur les huiles essentielles qui nous aident à dormir, lisez notre guide complet : Quelle huile essentielle pour bien dormir ?
Insomnie matinale traitement
D’autres traitements existent pour lutter contre l’insomnie. Pour tout savoir sur le sujet, lisez notre guide complet : Insomnie traitement.
Vaincre l’insomnie sans médicament, c’est possible !
II est possible de vaincre l’insomnie et de retrouver un bon sommeil sans médicament. Une solution non nocive et plus efficace que les somnifères existe : la thérapie cognitivo-comportementale. Première méthode recommandée par la Haute Autorité de Santé (HAS), elle guérit 9 insomniaques sur 10.
Notre programme en ligne anti-insomnie, fondé sur cette approche, est basé sur la modification des pensées et l’adaptation de votre mode de vie. Il vous permet d’en finir avec le cercle vicieux de l’insomnie et de vous ré-apprendre à dormir.
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