Vous vous réveillez plusieurs fois dans la nuit ? Les réveils nocturnes fréquents perturbent la qualité du sommeil. Alors, si vous faites des insomnies, comment vous rendormir ?
Voici 5 conseils vraiment efficaces pour se rendormir.
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Vous faites des insomn
Se réveiller en pleine nuit et ensuite impossible de se rendormir... ça vous dit quelque chose ? Tout d'abord, sachez que "tout va bien", cela ne sert à rien de vous focaliser sur votre insomnie et de stresser.
Pour apprendre à se rendormir, apaiser son corps et le préparer à retrouver le sommeil, rien de mieux que d'apprendre à se détendre.
Ces techniques de relaxation peuvent fonctionner à tout moment de la journée. Inutile de chercher comment se rendormir à 4h du matin ou comment se rendormir le matin ou le soir, vous pouvez exercer ces techniques quand vous en ressentez le besoin, pratique !
Chaque technique est différente, à vous de choisir celle ou celles qui vous conviennent le mieux. L'objectif est de savoir comment se rendormir quand on se réveille en pleine nuit, mais ces exercices peuvent se pratiquer à l'heure du coucher afin de s'endormir plus facilement.
La visualisation positive est une technique apparentée à l’autohypnose qui utilise les ressources de l’esprit et de l’imagination. Elle permet de se concentrer sur une image positive (une émotion, un sentiment, une sensation…) pour réduire le stress et améliorer son bien-être. Le but ? Se projeter dans un environnement propice au sommeil.
Imaginez-vous assis au bord d’un cours d'eau, dans une forêt calme et lumineuse. Vous levez la tête et regardez le vent agiter la cime des arbres, les rayons du soleil qui traversent les branches, la couleur bleue du ciel.
Vous ressentez une légère brise sur votre peau et la fraîcheur agréable de l’eau. Vous entendez le son lointain d’une cascade, le gazouillement des oiseaux, le bruissement des feuilles. Vous sentez l’odeur caractéristique des pins et des fleurs sauvages.
Vous vous laissez porter par une douce pesanteur, ce sentiment de bien-être intérieur qui vous envahit doucement. Continuez à imaginer et percevoir les détails de cet environnement, jusqu’à trouver le sommeil.
La cohérence cardiaque est une méthode de relaxation basée sur le contrôle respiratoire. Elle permet de calquer la respiration abdominale sur les battements du cœur, pour ralentir les fonctions de l’organisme. Cette approche diminue le taux de cortisol et le niveau de stress, et apporte un profond bien-être, indispensable au sommeil.
La cohérence cardiaque pas-à-pas pour se rendormir :
Notre conseil : Adaptez la méthode à votre ressenti. Si le fait de calculer vos respirations vous stresse, contentez-vous d’inspirations et d’expirations profondes sans les compter.
La méthode 4-7-8 est une technique qui permet de lâcher-prise, de réguler sa respiration et de trouver plus rapidement le sommeil. Elle se base sur des cycles de respiration, rythmés par un calcul mental, et une certaine position de la langue.
Avant de commencer l’exercice :
Les 3 étapes de la méthode 4-7-8 :
À noter : Ce cycle de respiration en trois temps doit être réalisé au minimum trois fois de suite pour vous permettre de vous rendormir plus facilement.
N’hésitez pas à pratiquer cette méthode régulièrement, avant une sieste par exemple, pour qu’elle soit plus efficace. Vous trouverez plus de détails sur la pratique de la méthode 4-7-8 dans notre article.
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Comment se rendormir en se concentrant ? Les chakras sont des centres énergétiques présents dans le corps et par lesquels passe l’énergie vitale. On dénombre 7 chakras principaux, situés de bas en haut de la colonne vertébrale. Le sixième chakra « Ajna » correspond au troisième œil et se situe sur le front, à hauteur des yeux et légèrement au-dessus des sourcils.
Ce point d’apaisement est intimement lié à la glande pinéale, un petit organe en forme de pomme de pin qui produit de la mélatonine (hormone du sommeil).
La méthode pour se concentrer sur son troisième œil et se détendre avant de dormir :
Somnifère est un podcast pour s’endormir, qui vous accompagne chaque soir avec douceur. Il commence par une séance de relaxation composée d’exercices de respiration, de visualisation et de méditation. Cette première préparation du corps au sommeil permet d’atteindre une vraie détente. Le podcast se poursuit ensuite par une histoire pour dormir, qui peut être une nouvelle ou un conte.
Les épisodes du podcast Somnifère peuvent être écoutés en ligne sur leur site internet, grâce à différentes applications comme Google Podcasts, Deezer, Spotify, Apple Podcasts ou encore Youtube. Ils sont disponibles à l’écoute chaque soir dès 19 heures, sauf les vendredis, samedis et veilles de jour férié.
Vous pouvez également les retrouver sur l’application Audiomeans, disponible sur smartphone.
Bon à savoir : Il est possible de mettre en veille l’application, à la fin de l’épisode. Cette option est très pratique si vous vous endormez en écoutant le podcast ! Un bouton en forme de chronomètre est affiché en bas de votre écran sous le bouton “Play” et vous permettra de programmer la veille de votre podcast.
Si vous aimez écouter ou regarder du contenu pour vous endormir, il existe aussi de l'hypnose pour s'endormir, ou aussi de l'ASMR pour dormir.
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Nous espérons que ces techniques pour se rendormir vont fonctionner pour vous. Vous connaissez d’autres astuces ? N’hésitez pas à nous les partager en commentaires.