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Vous rencontrez des difficultés pour dormir ? Avez-vous déjà essayé la valériane pour le sommeil ? Cette plante aux multiples bienfaits peut aider à trouver le sommeil ou à se rendormir la nuit.
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La valériane est une plante herbacée issue de la famille des caprifoliaceae. Elle est traditionnellement utilisée pour soulager l’insomnie. Elle améliore également l’anxiété, les états nerveux ou encore les palpitations.
💤 L’Organisation Mondiale de la Santé indique que la valériane est « un sédatif léger, capable de favoriser le sommeil », notamment lorsque les insomnies sont la conséquence de l’anxiété. L’OMS reconnaît aussi son efficacité sur l’amélioration du sommeil.
La valériane est une plante aux multiples propriétés médicinales.
Ses données pharmacologiques démontrent que la racine de la valériane renferme des propriétés sédatives et tranquillisantes propices au sommeil. La plante valériane :
La valériane a des vertus thérapeutiques sur l’anxiété et les états nerveux. Elle agit comme un décontractant dans le système nerveux grâce à la présence des flavonoïdes dans ses feuilles et sa tige.
🌱 Les flavonoïdes sont des molécules naturelles également appelées vitamine P. Ils détiennent des vertus anti-inflammatoires, immuno-stimulantes, anti-oxydantes et bien d’autres. On les retrouve dans de nombreux aliments tels que les pommes, les myrtilles, les épinards, le thé vert, le chocolat noir…
Les bienfaits relaxants de la valériane contribuent aussi à réduire les tensions et à préserver la santé cardiovasculaire, notamment contre l’hypertension artérielle qui peut être une conséquence du stress. Parmi les autres propriétés de la valériane, on note aussi ses vertus antispasmodiques pour atténuer les crampes menstruelles et les règles douloureuses.
En 2002, une étude clinique a comparé l’efficacité de la valériane à celle de l’Oxazépam, un benzodiazépine. 202 insomniaques ont été répartis en deux groupes distincts : l’un traité par la valériane et l’autre par le benzodiazépine.
→ En 6 semaines, la qualité du sommeil et la diminution de l’insomnie ont été observées dans les deux groupes. Cela a ainsi mis en lumière l’efficacité de la valériane qui est au moins égale à celle du traitement allopathique.
🌱 Les vertus de la valériane sont reconnues par l’Agence européenne des médicaments. Elle considère que son usage médical est « scientifiquement bien établi » au sujet de ses propriétés sédatives.
Il existe de nombreuses études cliniques sur l’efficacité de la valériane. Seulement, de manière générale en phytothérapie, aucune recherche ne parvient à démontrer réellement l’efficacité des plantes, notamment en ce qui concerne le sommeil. Pourquoi ? Cela s’explique en partie car :
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Les effets indésirables de la valériane sont peu nombreux lorsqu’elle est prise sur une durée limitée, soit 4 à 6 semaines. Il est cependant déconseillé de prendre cette plante plus longtemps en raison des études peu poussées sur ses effets secondaires à long terme.
Une telle consommation pourrait être néfaste au foie et aux reins. La valériane peut avoir l’effet inverse que celui souhaité en cas de longue durée du traitement, elle pourrait même déclencher des problèmes de sommeil.
Parmi les effets secondaires notoires, on dénombre :
Bien que la valériane soit une plante, et donc naturelle, cela n’empêche pas qu’elle puisse entraîner des symptômes désagréables, notamment en cas de surdosage (nausées et troubles gastro-intestinaux en particulier).
Si vous arrêtez brutalement de prendre de la valériane, cela peut provoquer des symptômes de sevrage :
🕰️ Il est conseillé d’arrêter progressivement la valériane. Commencez par réduire le dosage pendant 1 à 2 semaines jusqu’à l’arrêt complet 3 à 4 semaines plus tard.
La valériane n’est pas recommandée :
Il est également déconseillé de conduire un véhicule ou de manipuler des outils dangereux en raison de son effet sédatif qui peut entraîner une somnolence. De la même façon, il vaut mieux éviter de combiner valériane et alcool. La consommation d’alcool peut entraîner de la somnolence, et la valériane contribue à augmenter cet effet sédatif.
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Aussi appelée herbe aux chats, la valériane a des vertus sur le sommeil. Mais peut-on la prendre en parallèle d’un autre traitement ou d’une autre plante ?
L’homéopathie, comme la phytothérapie, est une alternative aux médicaments qui repose sur la médecine douce. Elle est utilisée depuis plus de 200 ans en France et en Europe.
Les traitements homéopathiques exploitent des substances actives très fortement diluées qui peuvent être d’origine végétale, animale ou minérale.
💊 La valériane peut se présenter sous forme homéopathique : le médicament Valeriana Officinalis 9 CH, des laboratoires Boiron, sont des granules homéopathiques à base de valériane. Il est utilisé contre l’insomnie ou la spasmophilie.
Découvrez d’autres somnifères naturels dans notre article : Somnifère naturel, lequel choisir ?
En raison des risques de somnolence induits par la valériane, il est déconseillé de mélanger cette plante avec des médicaments psychotropes tels que les :
La passiflore fait partie des plantes pour dormir incontournables. Elle est utilisée dans de nombreux compléments alimentaires pour le sommeil. Elle procure des effets sédatifs et anti-stress naturels qui permettent d’apaiser les tensions et de lâcher prise afin de réduire l’anxiété et d’améliorer la qualité du sommeil.
La valériane est fréquemment associée avec d’autres plantes comme la passiflore, l’aubépine, le millepertuis etc. L’association des plantes permet de maximiser leurs effets et d’obtenir encore plus d’efficacité.
Découvrez notre top 3 des médicaments pour dormir à base de plantes. Certains contiennenent de la valériane.
La posologie dépend du format choisi et du trouble à soigner. Elle est donnée à titre indicatif. Demandez toujours l’avis à votre médecin et/ou de votre pharmacien.
🛁 Vous pouvez également prendre un bain calmant à partir de racines séchées de valériane. Dans 2 litres d’eau bouillante, laissez les infuser pendant 5 à 10 minutes puis ajoutez dans l’eau chaude de votre baignoire.
La valériane existe sous différentes formes :
🥬 Il est aussi possible de déguster la valériane en salade, c’est délicieux et cela ressemble visuellement à la mâche !
Vous vous demandez où acheter de la valériane ? La valériane est disponible dans certains supermarchés, en magasin bio, pharmacie, parapharmacie ou encore en ligne.
De manière générale, on peut trouver :
De manière générale, les plantes pour dormir restent une aide peu invasive et sans dépendance. Toutefois, l’objectif reste de dormir sans rien prendre, et sachez que cela est possible !
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