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[CBD pour dormir] : le guide complet

On vous explique ce qu’est le CBD, quels sont ses effets sur le sommeil et comment il est utilisé pour dormir.
Théo Martin
Mise à jour le
25/11/2022
par
Théo Martin
17 minutes de lecture
[CBD pour dormir] : le guide complet

Qu’est ce que le CBD ?

CBD définition

Le CBD, aussi appelé cannabidiol, a été découvert en 1940. Il est l’un des 100 composés organiques, aussi appelés cannabinoïdes, de la fleur de cannabis. C’est le cannabinoïde le plus connu avec le THC. 

📖 Le cannabis est un genre botanique qui comprend plusieurs espèces de chanvre. Le CBD et le THC sont des cannabinoïdes présents dans le chanvre.

En médecine, le CBD est utilisé pour traiter :

  • les convulsions ;
  • les inflammations ;
  • l'anxiété ;
  • les nausées ;
  • pour inhiber la croissance des cellules cancéreuses. 

Il possèderait également un fort potentiel médical dans le soulagement des symptômes : 

  • de la dystonie ;
  • dans le traitement de l'épilepsie, 
  • de la schizophrénie ;
  • de la phobie sociale ;
  • des troubles du spectre autistique.

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Pourquoi le CBD est-il devenu populaire ?

A la question « Sur une échelle de 1 à 10, à combien estimez-vous que le CBD apporte un soulagement ou une amélioration de la qualité de vie », 82% des personnes interrogées ont répondu entre 7 et 10, dont 30% ont répondu 10.

Les avancées scientifiques autour du CBD

Depuis plusieurs années, le marché du CBD connaît un essor exponentiel. C’est l’huile de CBD qui a surtout connu une forte popularité grâce aux avancées scientifiques sur le cannabis et le chanvre.

Le principal élément psychoactif de la plante, le THC, a été isolé (c'est-à-dire qu’on l’a extrait de son milieu) en 1964. C’est grâce à ces avancées scientifiques sur le THC, que viennent par la suite celles sur le CBD.

A partir des années 1990, le CBD est devenu très accessible. Le processus de création de l’huile de CBD permet d’en extraire les substances enivrantes, ce qui l’étend à un très large public.

La légalité du CBD en France

Le CBD est légal en France. On peut en acheter, en vendre et en consommer en toute légalité. Le CBD, contrairement au THC, qui est la substance psychoactive et controversée de la plante de cannabis, comporte beaucoup moins de restrictions dans de nombreux pays.

💡 Le CBD est un cannabinoïde non psychoactif qui n’influence ni le fonctionnement physique ni le fonctionnement psychologique.

On peut acheter du CBD pour dormir en boutique ou en ligne, ce qui est également le cas dans la majorité des pays européens.

De nombreux rebondissements juridiques ont secoué le secteur en peu de temps, mais le CBD est bel et bien légal en France.

Que dit la loi française sur le CBD ?

  • L’achat de produits de CBD est légal en France, ainsi que la vente et la consommation de fleurs de CBD.
  • Le CBD doit être issu d’une variété de cannabis autorisée par la réglementation.
  • La teneur de THC dans la plante extraite doit être inférieure à 0,3%.
  • Un laboratoire indépendant et spécialisé doit certifier le taux de THC dans le produit.
🌱 La France est le premier producteur européen de chanvre.

CBD et sommeil : quelles interactions ?

Quels sont les effets du CBD ?

Le CBD a été légalisé en raison de ses vertus bien-être et du fait qu’il n’a pas été considéré comme nocif. Le cannabidiol stimule :

  • la motivation ;
  • la bonne humeur ;
  • les capacités cognitives ;
  • la relaxation.

Comment agit le CBD sur notre cerveau ?

Le CBD possède des propriétés anxiolytiques qui régulent l’humeur et diminuent l’apparition de crises d’angoisse et des symptômes d’anxiété.

📣 Sa principale valeur ajoutée reste la relaxation. On l’utilise beaucoup pour gérer le stress au quotidien.

Le cannabidiol (CBD) agit sur les récepteurs CB1 et CB2. Les récepteurs CB1 sont connectés au système nerveux. C’est pourquoi le CBD atténue l’intensité de l'activité neuronale et est de plus en plus pris au sérieux pour lutter contre les troubles du sommeil.

Selon les consommateurs, le CBD soulage les douleurs. Des études menées à ce sujet prouvent l’action du cannabidiol sur certains récepteurs de l’organisme pour faciliter la réponse à la douleur du système nerveux central.

Le corps sécrète de façon naturelle des molécules similaires à celles que l’on retrouve dans les plantes de Cannabis, grâce à notre système endocannabinoïde. C’est pourquoi le CBD présente autant de vertus sur le système nerveux central.

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Les bienfaits du CBD sur le sommeil

Outre ses bienfaits sur l’anxiété et la douleur, le CBD peut être bénéfique pour notre sommeil : il régule le rythme circadien, et grâce à la relaxation qu’il procure, facilite l’endormissement.

Pour le sommeil, on utilise la fleur de CBD issue de la plante de Cannabis Indica. L’Indica est la variété de cannabis qui détend au lieu de stimuler.

Le CBD diminue le stress et l’anxiété

Le CBD est utilisé pour se détendre et reposer le corps et l’esprit. Lors de sa consommation, on remarque une diminution de l’activité neuronale ainsi qu’une contraction de l’activité musculaire.

🙂 Le CBD peut également améliorer les symptômes dépressifs, ceux-ci pouvant parfois engendrer des problèmes de sommeil.

Les consommateurs confirment qu’avec la prise de CBD, leur endormissement est plus rapide, et qu'ils se réveillent plus en forme le lendemain, et sans avoir subi de réveils nocturnes.

Le CBD stimule des récepteurs présents dans tout le système nerveux mais aussi dans les tissus organiques. Ceci explique comment il peut avoir des effets aussi bien physiques que psychiques sur le sommeil. 

Le CBD améliore la qualité du sommeil profond

Le CBD régule différents paramètres de notre organisme comme :

  • la respiration ;
  • le rythme cardiaque ;
  • la digestion ;
  • la température corporelle. 

Ces facteurs contribuent au bon fonctionnement de notre sommeil, et notamment de notre sommeil profond

📖 Il a été démontré que le CBD allongeait la durée du sommeil profond et diminuait la durée du sommeil paradoxal (sommeil des rêves notamment).

L’augmentation de la proportion de sommeil profond est positive car c’est pendant celle-ci que notre corps et nos cellules se régénèrent. Mais une diminution du sommeil paradoxal limite la consolidation de la mémoire et l’assimilation de nouvelles connaissances.

Les consommateurs réguliers de cannabis déclarent rêver moins que la norme et leurs rêves augmenteraient de manière intense à l’arrêt de sa consommation.

Le CBD diminue l'apnée du sommeil

L’apnée du sommeil altère grandement la qualité du sommeil car elle provoque des micro-réveils tout au long de la nuit. 

En agissant sur le système nerveux, le CBD agit sur la respiration et diminue la probabilité d’apparition d’apnée du sommeil

Le CBD aiderait aussi à réduire les parasomnies comme :

  • le bruxisme ;
  • le somnambulisme ;
  • la somniloquie ;
  • les terreurs nocturnes.

Tous ces troubles du sommeil peuvent être à l’origine de réveils nocturnes. 

Le CBD pour dormir : sous quelle forme ?

Le CBD, quelle que soit la forme sous laquelle on le consomme, n’est pas une drogue et n’est pas considéré comme nocif. Selon un rapport de 2017 de l’OMS, le CBD ne présente aucun danger pour la santé

Certaines formes de consommation du CBD sont plus adaptées pour le sommeil. 

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Fumer du CBD pour dormir H3

Le CBD peut se fumer et présente l’avantage de ne pas créer de dépendance car il ne possède que 0,3% de THC. 

📣 Fumer du CBD est légal en France.

Le CBD regroupe plusieurs variétés de plantes qui ne provoquent pas les mêmes effets :  

  • L’Indica est la plus utilisée pour dormir, car cette variété relaxe et détend. Il vaut mieux l’utiliser en fin de journée, lorsque l’on peut se décontracter et accueillir le sommeil.
  • La Sativa est plus stimulante et permet d’être plus alerte. Elle est plus utilisée en début de journée.

Bien que le CBD à fumer ait des vertus sédatives, nous ne recommandons pas le tabac avant de dormir. De plus, le CBD et le tabac s’opposent : le tabac est un stimulant alors que le CBD relaxe.

Pour que le CBD soit le moins nocif possible, il est conseillé de le fumer sans tabac. Néanmoins cela n’est pas dépourvu de risque en raison de la combustion de la matière qui passe dans les poumons. Lorsqu’il est fumé, la moitié du CBD passe dans le sang, contre seulement 5% lorsqu’il est ingéré dans un aliment.

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Vapoter du CBD pour dormir

Le CBD peut aussi être vapoté, avec du e-liquide, prêt à l’usage ou à faire soi-même, en différents dosages. 

🩺 Le dosage conseillé journalier est de 1 mg de e-liquide de CBD par kg de masse corporelle. Pour une personne de 70 kg, on recommande de ne pas dépasser 70 mg par jour.

Bon nombre de consommateurs affirment ressentir un effet de détente avec le e-liquide de CBD, ainsi que de la relaxation musculaire. La majorité des utilisateurs le consomment le soir après le travail et pendant des activités calmes.

Une alternative au fait de fumer ou de vapoter le CBD est le vaporisateur. C’est l’une des solutions les plus privilégiées car la vapeur inhalée est composée à 95% de cannabinoïdes, donc non nocive. Cela évite l’inhalation de substances nocives dans les poumons dues à la combustion.

💡 A la différence d’une cigarette électronique, un vaporisateur possède un réservoir plus grand.

L’huile de CBD pour dormir

L’huile de CBD semble être la forme la plus adaptée pour le sommeil car elle procure des effets rapides. Elle s’ingère de manière sublinguale, c'est-à-dire sous la langue. Les effets sont rapides car les gouttes sont rapidement absorbées par l’organisme.

💡 Contrairement à la fumée, l’huile de CBD est non nocive.

L’huile contient entre 5% et 40% de CBD, à choisir selon les besoins. 

Il est aussi possible d’ajouter de l’huile de CBD dans des aliments si l’on n’aime pas le goût directement sous la langue, ou encore de l’appliquer sur la peau, par voie transdermique. 

L’huile de CBD est la forme la plus consommée. Sur les forums, de nombreux témoignages affirment l’efficacité du CBD pour dormir. Avec seulement quelques gouttes, le CBD peut provoquer une relaxation rapide et des effets sédatifs.

Les infusions de CBD pour le sommeil

Boire de la tisane au CBD pour le sommeil apporte en grande partie les mêmes vertus qu’avec les autres formes :

  • permet de détendre et de relaxer ;
  • effet antalgique, diminue les douleurs au quotidien ;
  • effet antioxydant, protège les cellules nerveuses et cérébrales ;
  • effet anti-inflammatoire pour protéger des douleurs de certaines maladies comme Crohn.

Boire une infusion est l’une des manières les plus saines de consommer du cannabidiol. Les infusions de CBD se diffusent lentement dans l’organisme et les effets durent plus longtemps. Il n’y a aucun effet nocif à boire du CBD en tisane.

🌱 Consommer le CBD en infusion permet de le mélanger à d’autres plantes pour trouver des saveurs qui plaisent à tous, qu’elles soient neutres, fruitées ou épicées. Consommer du CBD en infusion préserve la qualité des fleurs.

Les témoignages sur les tisanes au CBD pour le sommeil sont plutôt positifs sur les forums. L’infusion peut faire partie d’un rituel du coucher, une succession d’actions à reproduire tous les soirs, bénéfique pour accueillir le sommeil. 

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Quelle variété de CBD choisir pour dormir ?

Les différents types d’huile de CBD pour dormir

L’huile de CBD est devenue un terme large pour définir de nombreux produits. Mais il existe des différences importantes entre ces huiles.

Alors quelle huile de CBD pour dormir ?

  • Celle fabriquée à partir d’isolats ou de cristaux de CBD, qui est le fruit d’un processus d’extraction qui produit du CBD pur à 99%. Il n'y a aucun autre composé de cannabis dedans, ce qui permet d’obtenir une dose très élevée d’un seul composé actif.
  • Le CBD à large spectre contient tous les autres composés organiques du cannabis, à l’exception du THC.
  • Le CBD à spectre complet est, à la différence du CBD à large spectre, composé de THC. L’huile passe par le même processus de fabrication mais aucun des composés organiques du cannabis n’est retiré. En Europe, les huiles de CBD à spectre complet contiennent de très petites doses de THC, seulement 0,3% conformément à la loi.

Les différentes variétés de CBD

Les variétés de CBD issues du Cannabis Indica sont les plus adaptées pour dormir. A l’inverse, la Sativa présente des vertus stimulantes, et agit notamment sur la concentration.

Quelle fleur de CBD pour dormir ?

  • la kush ;
  • la lemon haze ;
  • la orange bud ;
  • la white widow ;
  • la gelato ;
  • l’amnésia.

L’amnésia est souvent conseillée dans les boutiques de fleurs de CBD. C’est une variété répandue et accessible. 

Comment utiliser l'huile de CBD pour dormir ?

Combien de gouttes d’huile de CBD pour dormir

Pour savoir comment prendre l’huile de CBD pour dormir, il convient de connaître la quantité de CBD présente dans le flacon en pourcentage. Celui-ci varie de 5% à 40% de CBD par flacon. Plus le pourcentage est élevé, plus le flacon a une forte teneur en cannabinoïde.

💧 Un flacon de 10 ml compte environ 240 gouttes.

Plus les problèmes de sommeil sont importants, plus il est recommandé de prendre une huile à fort pourcentage en CBD. 

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Comment prendre l’huile de CBD pour dormir ?

Les gouttes de CBD se prennent par voie sublinguale, c'est-à-dire sous la langue. Cela favorise une absorption très rapide voire immédiate. Elles doivent être laissées environ 30 secondes sous la langue avant d’être avalées.

La posologie du CBD varie d’un individu à un autre, en fonction de sa masse corporelle.

Pour lutter contre les troubles du sommeil, les spécialistes recommandent 0,5 mg par kilo de poids de corps par jour.

Exemple : Combien de gouttes de CBD 10% faut-il pour dormir ?

Pour une femme adulte de 55kg, Il faut 5 gouttes de CBD concentré à 10%.

Voici quelques exemple de posologie en fonction des pourcentages de CBD par huile :

Quelle dose de CBD pour dormir ?

Posologie d'huile de CBD à 5%
Masse corporelle Quantité de CBD Huile de CBD 5%
40 kg 20 mg par jour 8 gouttes
50 kg 25 mg par jour 10 gouttes
60 kg 30 mg par jour 12 gouttes
70 kg 35 mg par jour 14 gouttes
80 kg 40 mg par jour 16 gouttes
90 kg 45 mg par jour 18 gouttes
100 kg 50 mg par jour 20 gouttes

Posologie d'huile de CBD à 15%
Masse corporelle Quantité de CBD Huile de CBD 5%
40 kg 20 mg par jour 3 gouttes
50 kg 25 mg par jour 3 à 4 gouttes
60 kg 30 mg par jour 4 gouttes
70 kg 35 mg par jour 4 à 5 gouttes
80 kg 40 mg par jour 5 à 6 gouttes
90 kg 45 mg par jour 6 gouttes
100 kg 50 mg par jour 10 gouttes

Posologie d'huile de CBD à 30%
Masse corporelle Quantité de CBD Huile de CBD 5%
40 kg 20 mg par jour 1 à 2 gouttes
50 kg 25 mg par jour 1 à 2 gouttes
60 kg 30 mg par jour 2 gouttes
70 kg 35 mg par jour 2 à 3 gouttes
80 kg 40 mg par jour 2 à 3 gouttes
90 kg 45 mg par jour 3 gouttes
100 kg 50 mg par jour 3 à 4 gouttes

Quand prendre du CBD pour dormir ?

La voie sublinguale présente la rapidité d’action la plus efficace. L’huile de CBD agit presque immédiatement. Si l’huile de CBD est utilisée pour dormir, on recommande de la prendre juste avant le coucher

La tisane au CBD met plus de temps à agir, il vaut mieux la prendre quelques heures avant le coucher.

Pour les fleurs de CBD à fumer, on ne recommande pas de fumer avant de dormir. C’est pourquoi l’huile de CBD est préférable aux fleurs à fumer.

Précautions à prendre avec le CBD pour dormir

Bien que les effets du CBD puissent être ressentis différemment en fonction de la morphologie et de la sensibilité de chacun, et ce quelle qu’en soit la forme, la sécurité reste la priorité. 

Effet secondaire du CBD

L’OMS a confirmé en 2017 que la toxicité du CBD était extrêmement faible.

📣 Le CBD n'a aucun effet psychoactif et n'entraîne pas de dépendance, contrairement au THC. Il est uniquement réputé provoquer une sensation d'apaisement et de relaxation.

Il arrive que le CBD provoque des effets secondaires. Ces effets négatifs sont rares et restent passagers, mais il est important de les noter.

Effets secondaires possibles du CBD
Sécheresse buccale Vous pouvez avoir la bouche sèche après avoir pris du CBD. Si c'est le cas, prenez un verre d'eau.
État de somnolence Comme le CBD a des effets sédatifs, vous pouvez ressentir un état de somnolence.
Diarrhées et nausées Ces effets sont très rares et souvent dus à la mauvaise qualité du CBD. S’il est fumé et consommé avec du tabac, ce dernier peut avoir des effets laxatifs.
Manque d'appétit Le CBD peut provoquer une perte d’appétit. Vous pouvez en prendre après le repas pour que cela ait moins d’impact.
📖 L'usage du CBD est contre-indiqué aux femmes enceintes et allaitantes, car le CBD passe dans le lait maternel.

On ne conseille pas le CBD aux personnes ayant des problèmes de foie. Les personnes souffrant d’hypotension doivent faire attention à la prise de CBD car la pression sanguine peut légèrement diminuer après avoir pris du CBD.

Les interactions médicamenteuses avec le CBD

Le CBD peut interagir avec certaines substances :

  • les antidépresseurs, anxiolytiques et somnifères (en particulier les benzodiazépines) ;
  • les anticonvulsants ;
  • les hormones thyroïdiennes ;
  • les corticostéroïdes ou corticoïdes ;
  • les antihistaminiques ;
  • les anticoagulants ;
  • les analgésiques ;
  • les bétabloquants ;
  • les narcoleptiques ;
  • les anti-hyperglycémiques.

Le CBD inhibe l’enzyme cytochrome P450, impliquée dans le métabolisme de nombreux médicaments, ce qui peut soit augmenter, soit réduire les effets de ces médicaments.

⚠️ Si vous prenez des traitements médicamenteux, nous vous recommandons de consulter un médecin avant de prendre du CBD pour dormir.

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